【摘要】：秧歌是我国传统的民间音乐方式，它的节奏欢快，动作简单，在自娱自乐的同时又可以健身，是中老年人业余生活中的一大乐趣。中老年人在扭秧歌时，要注意运动量，不要过分扭动腰部，扭动的弯度和角度也不要过大，时间不要太长。如果活动过量，则会导致腰肌劳损，肌肉超负荷而受到损伤。如果没有骨折，则尽可能地采用冰敷，不要推、揉扭伤或拉伤的部位，以免加重病情。如果扭伤两天后，还持续的肿胀和疼痛，则应去医院进行诊断。
11．中老年人扭秧歌要预防闪腰
秧歌是我国传统的民间音乐方式，它的节奏欢快，动作简单，在自娱自乐的同时又可以健身，是中老年人业余生活中的一大乐趣。不同于其他健身类舞蹈及健美操的是，扭秧歌的动作虽然有着规律和节拍，但却并不死板和固定，可以根据每个人适合的程度，调节四肢活动的程度，其方式自由活泼，没有任何的严格限制，是一套全身运动的舞蹈动作。可以使腰腿、四肢以及全身的肌肉、经络都获得有规律的活动，却不会受到环境和气候的制约，也不需要音乐器材的伴奏，可以自己哼自己唱，然后自己把握节奏去跳，是非常适合中老年人的健身运动。
中老年人在扭秧歌时，要注意运动量，不要过分扭动腰部，扭动的弯度和角度也不要过大，时间不要太长。如果活动过量，则会导致腰肌劳损，肌肉超负荷而受到损伤。如果闪了腰，病人也会感到腰部疼痛，弯腰行走也会加剧疼痛感，而且还不能久坐或站立，偶尔会表现出有向臀部蔓延串通。
如果真的闪到腰，也不要着急，先马上停止动作，赶快坐下来休息。如果没有骨折，则尽可能地采用冰敷，不要推、揉扭伤或拉伤的部位，以免加重病情。刚扭伤的前三天，都需要采用冰敷，每次敷10～20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低。如果扭伤两天后，还持续的肿胀和疼痛，则应去医院进行诊断。
温馨提示
秧歌的节奏比较快，很容易使人的情绪变得兴奋起来，导致血压上升，所以血压高的人不适宜扭秧歌。冠心病、脑动脉硬化、肾炎或糖尿病患者也应谨慎选择，判断清楚自己是否适宜选择扭秧歌作为健身运动。
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