秋季冷水浴能健身

13．秋季冷水浴能健身

冷水浴是利用水温、水的物理和化学作用来强身健体的方法，是一种利用自然因素锻炼身体的好方法。初秋，天气渐渐变冷，这正是进行冷水浴的好时机，冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应力。当身体接触冷水刺激时，皮肤的血管会急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织，继而皮肤血管扩张，大量血液又流向体表。这样全身的血管都得到了舒缩，血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，以预防疾病发生。

进行冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，可以增多血液中的红细胞和血红蛋白，从而使人的精力充沛。在进行冷水浴的同时，用力揉搓及按摩皮肤，还能促进血液循环，对提高心脏的锻炼程度，及身体对寒冷的适应调节能力都是很有益的。浴后休息可消除疲劳，有利于睡眠。持之以恒进行冷水浴锻炼，对增强免疫力有巨大帮助，也可以提高身体对外界温度变化的适应能力。

有人称冷水浴是“血管体操”，这是因为冷水浴是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，而秋季的自然水温正处于这一范围内。很多人都喜欢进行冷水浴，那洗冷水浴对身体有何好处呢？冷水浴可以预防感冒。人体经常感到冷水的刺激，能促进肌肉的紧张收缩，并迅速作出抵御反应，以增强人体对温度变化的适应能力，提高机体的免疫功能。尤其是在秋天，人体很容易感冒，而常洗冷水浴，则可预防伤风感冒等呼吸道疾病的发生。同时冷水浴还能美容。冷水浴能加强皮肤和皮下组织的营养供给，加快皮脂的分泌速度，使肤色更加红润而有光泽，富有弹性，不易招惹皮肤病。此外，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉也会有一定的按摩作用。

洗冷水浴还能够预防心血管疾病。当人体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会加剧收缩，大量血液流向身体内部组织和器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会迅速地扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。同时冷水浴还有助于预防高血压，防止动脉硬化。冷水浴可提高神经系统功能，是一种强烈的良性刺激，可提高中枢神经系统的兴奋性，增强血液循环和新陈代谢，有利于消除大脑疲劳，振奋精神。

尽管冷水浴对健康很有益处，但是洗冷水浴也有很多讲究，不是随便就可以洗的。如果方法不当，不仅起不到锻炼身体的目的，反而会伤害身体，因此一定要学会科学地进行冷水浴。

应循序渐进洗冷水浴。冷水浴应从温度较高时开始，坚持每天进行。冷水浴宜从秋天开始，千万不要在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒冷的天气开始，可以先用冷水洗脸，之后再洗冷水澡，或是先用冷水浸湿毛巾擦拭身体，过一段时间再改用温水淋浴，逐天降低水温，直到完全可以适应冷水。总的原则是洗浴部位“由局部到全身”、水温“由高渐低”，洗浴时间由“由短渐长”。

冷水浴与热水浴相结合。身体健康的人可将冷水浴和热水浴结合起来，这样就加大了水温的变化对人体的刺激，更有利于提高抵抗力，促进身体健康。

常见的冷水浴有五种。脚浴，将双足浸在水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；头面浴，用冷水洗头洗脸；淋浴，先从35℃左右开始，逐渐降到用自来水洗浴；擦浴，用毛巾浸冷水擦身，用力不要太猛，时间不宜过长；游泳，体质很好的人可以选用这种方法，如果没有进行过一定的锻炼，千万不要贸然采用这种方式，以免出现意外。

最好在早上进行冷水浴，大汗之后不宜进行冷水浴。冷水浴时要做好身体的准备活动，忌进行剧烈运动。洗浴先从四肢开始，再按顺序过渡到躯干、头部。冷水浴之后，用毛巾将身体擦干，注意保暖。

冷水浴的时间。冷水浴的时间长短应根据个人体质、天气变化而定。天气越冷，时间就应越短，以不使全身颤抖为佳。通常皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁忌信号。另外在餐前、饥饿时或刚吃完饭，都不宜洗冷水浴。

冷水浴治病要在医生的指导下进行。冷水浴虽然对一些慢性病有治疗作用，但必须要事先征求医生的意见。如果是急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，则不宜进行冷水浴。

并不是人人都适合冷水浴。进行冷水浴对人体健康有很多好处，但是冷水浴也并非适合每个人。对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、肺结核、风湿病、高热病人及坐骨神经痛者都不能进行冷水浴。

温馨提示

冷水浴是强身健体、自我锻炼方法的一种，对人体健康很有益处。秋天天气逐渐变冷，正好是开始冷水浴锻炼的好时机。进行冷水浴要循序渐进，千万不要操之过急，否则会出现适得其反的效果。刚开始时，可先用冷水洗脸，再慢慢地过渡到用冷水洗全身。