【摘要】：但中老年人在进行冬天锻炼时需注意合理安排，特别是患有慢性病的老人，以免引发感冒或其他并发症，对抵抗力下降很多的老年人，预防疾病的发生显得尤为重要。对老年人而言，慢跑可以预防老年性难过肌肉萎缩，及肥胖症，同时还可以提高心肺和消化机能，降低胆固醇，预防癌症的发生。冬季锻炼时，要先做好充分的热身活动。此外，运动前也要及时补充水分。
9．中老年人冬季锻炼要注意什么
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，由此可见，在寒冷的冬季也需要坚持锻炼，不仅可以保持健康，还可以锻炼意志，增强克服困难的信心。但中老年人在进行冬天锻炼时需注意合理安排，特别是患有慢性病的老人，以免引发感冒或其他并发症，对抵抗力下降很多的老年人，预防疾病的发生显得尤为重要。
不同季节有着不同的适合运动项目，如春天适合球类运动，夏季是游泳，秋天是爬山，冬季是跑步，所以冬季最适合进行的运动就是跑步。但是中老年人不适宜进行剧烈运动，因此，慢跑这样节奏缓慢、运动量适中的运动是较为理想的。对老年人而言，慢跑可以预防老年性难过肌肉萎缩，及肥胖症，同时还可以提高心肺和消化机能，降低胆固醇，预防癌症的发生。坚持慢跑既可以锻炼身体，还有助于克服心理障碍，保持心情愉快。此外，散步也很适合中老年人，体弱多病的中老年人可以坚持每天散步走锻炼身体。
冬季锻炼时，要先做好充分的热身活动。冬季人体的各个器官会自我保护性的有所收缩，肌肉、肌腱以及韧带的弹力和伸展性都会有所降低，如果不做热身活动就立即锻炼，常常会造成肌肉拉伤、关节扭伤。此外，运动前也要及时补充水分。冬季温度低，是肝气衰弱的季节，很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、便秘等症状。因此，运动者在锻炼之后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
温馨提示
使用小区内的健身器材进行锻炼时，应先注意看说明，然后根据自己的年龄、身体素质合理选用，老年人则不要选择青年人专用的锻炼器材。
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