如何延缓老年痴呆症的发生

11．如何延缓老年痴呆症的发生

老年痴呆症又被称为阿尔茨海默病，是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病。老年痴呆患者不仅会影响自己的生活质量，也会给家人带来很大的痛苦。老年痴呆患者的平均生存期为5年半，而且是继心血管病、脑血管病、癌症之后的老人健康的“第四大杀手”。应如何通过自我保健，延缓老年性痴呆呢？

先要创造一个良好的生活环境。老人退休后一时会难以适应，突然闲适下来的生活状态，会让老人一时无法接受，这时老人要意识到年老退休是事物发展的必然规律，让自己保持情绪的稳定，以及良好的心态。多与人交流沟通，并积极主动地参加群体活动。一定要保证老年人居住环境要有充足的阳光，明亮的日光下，可以改善人的情绪。建议老年人每天最少要接受2个小时以上的阳光照射，延缓老年痴呆症的发生。

还要加强脑功能的锻炼。俗话说，大脑越用越灵活，老年人尤其如此。老年人应该有意识的多动脑，多学习，如看报、读书、下象棋、学电脑等可以活动大脑的活动。此外，还要多和人交谈，这样可以帮助保持和增强记忆功能。还要坚持体育锻炼，锻炼小脑的共济能力，以及身体各个部位的协调能力，推迟大脑老化，防治老年痴呆。

同时还应保持一个好心情。“笑一笑，十年少”，心情好整个人也会年轻起来。良好的心理状态是营养大脑细胞的良药，老年人喜欢操心，退休后整天无事可做，难免会出现失落的情绪，还容易胡思乱想。老年人自己要注意调节，可以找些事情做，如完成年轻时未了的心愿，学学书法、弹琴、跳舞等。

当然，也要注意营养的摄入。神经细胞的活动和记忆都需要有足够的蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素、钾、钠、磷以及微量元素，因此，一定要注意补充营养要素，做到饮食均衡。还要注意饮食的多样化，合理搭配膳食，定时定量，以防发生肥胖。

温馨提示

在饮食中，蛋黄含有丰富的卵磷脂、胆碱，被称为“脑黄金”，可每天可吃1～2个鸡蛋（高血脂者除外），也可以适当喝些红酒，这对防止老年痴呆及动脉硬化都有重要意义。