我们该怎样喝水

我们该怎样喝水

1.什么时候喝水

营养学家指出，早晨喝一杯水有益人体健康。这是因为：人体一到晚上，新陈代谢速度会加快，在没吃宵夜的情形下，多数人的肠胃消化系统是处于休息、停顿的状态，此时排泄系统增强带动全身新陈代谢，大肠便会堆积许多废物，而早上起床空腹喝下一杯500毫升的水（不习惯者可先从300毫升喝起），能帮助人体废物的排出。

此外，喝水的时间还要注意这样几点：

1 不要边吃饭边喝水，因为进食时喝水会冲淡胃液，影响肠胃消化。你可以选择在进餐前30分钟或进餐后1～2小时喝水。

2 在1小时内喝水不要超过1 100毫升。

3 晚上9～10点以后不要喝水，你可以选择在晚上9点以前喝最后一杯水。

4 不要等口渴了再喝，因为口渴表明部分细胞处于脱水状态，体内已经轻度脱水。养成有规律性的饮水习惯，比口渴时饮水更好。

2.喝多少水

相信很多人都知道每天最好能饮用8杯水（2 500毫升），这样的数据是如何算出来的呢?其实就是根据每个人每天从体内流失的水分得知，一般人每天从尿液中排出的水分大概有1 500毫升，由粪便中带出的水分约200毫升，由皮肤所排出的汗水与呼吸中所流失的水分大约有900毫升。由此可知，每天每人需要损失约2 600毫升的水。食物中的糖分经过分解后会产生二氧化碳和水分，所以就算没喝水，只要吃东西在体内就会产生水分，由食物中所取得的水分大约也要有500～700毫升左右。

3.如何判断身体需要补水

检查自己是否有以下症状的组合，以帮助你倾听到身体需要补充水的声音：容易便秘；经常口渴；有关节问题；感觉疲劳；很难集中注意力；总觉得太热；皮肤、口腔或嘴唇干裂；频繁感染；头发干燥易断。

4.养阴要多饮水

中医认为，水在养阴中起着重要的作用。因为水为万物之母，是阴阳气化的基础。没有水，生命就不能存活。水是阴气之源，因此，学习养生，我们应多饮水，还要学会养阴。

1.山林、海边、河畔、高山。我们可以经常到这些地方做深呼吸，吸入大量的新鲜空气，以助阴阳平衡。

2.接地气。中医认为，天为阳，地为阴，地是阴气的基础，因此经常接地气对养阴来说是十分重要的。我们可以经常赤足行走于地面，以吸地气。

3.面北。阴亏养生要面北，以吸取北方阴气。

4.夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，阴亏的人养生时在夜晚面对月光效果最佳。