熬夜对人体的六大伤害

熬夜对人体的六大伤害

有些人总是夸耀自己能够经常熬夜，洋洋自得地以睡眠时间短而自豪。但这是严重的错误观念。精力好比是信用卡，虽然现在年轻气盛，活力充沛，若是将这些精力耗费在熬夜上，没有节制地刷卡，很快就会刷爆。这还主要表现在以下几点：

1.免疫力下降

人体“生物钟”被打乱，人体的免疫系统会遭受损害。由于经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体的免疫力自然就会下降。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等表现。

2.易患心脏病

研究显示，如果经常使休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气也会跟着会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上工作就做出调整，因此，如果长期黑白颠倒，将会增加患心脏病的风险。

3.导致胃肠疾病

熬夜的人总要吃点夜宵，这很容易引发肠胃危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，进而导致胃肠道的抵抗力就会下降。

4.身体会发胖

晚上9：00之后的进食为吃夜宵，人体内有交感神经与副交感神经两种自主神经。交感神经是在白天活跃的使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜间进食会导致自主神经紊乱。而且在隔日早晨会食欲不振，长期如此会造成营养不均，引起肥胖。

5.视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼睛的疲劳还会导致暂时性的视力下降等问题出现。

6.发生癌变

长期熬夜的人，更易遭受癌症之害，因为癌变细胞，是在细胞分裂中突变产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，进而导致细胞突变，产生癌细胞。

六招保健康

1 一般工作1～2个小时后休息15分钟，可以通过洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气等各种方式来缓解疲劳。

2 熬夜之后的第二天中午，一定要打个盹，这样有助于快速消除疲劳。

3 熬夜时的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食、蛋糕、面包等。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。但也不要吃太多甜食，高糖高热量容易让人兴奋，却会消耗B族维生素，使人更加疲劳。

4 补充水分，最好以绿茶为主。绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，不但明目，不会引起胃肠反应且能避免加班后持续兴奋不能入眠。

5 睡觉之前，最好先用温水泡脚，这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

6 最后提醒大家的是，我们尽量不要常熬夜，即使每天熬夜也尽量在晚上12点之前睡觉。如果需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。