睡眠时间太短太长都易发胖

睡眠时间太短太长都易发胖

生活中很多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃得不多，睡眠时间也很短，可还是瘦不下来，不知是为什么。国际医学界有关肥胖研究指出，“睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。”

临床发现，睡眠时间与体重增长的确有着非常密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

1.睡眠不足会让女性体重增加明显

一位名叫帕特尔的博士在16年间跟踪调查了6.8万名妇女，收集了她们在两年的时间内各自的生活习惯和体重的报告。最后研究结果表明，每天睡眠时间为6小时的妇女与睡7小时的女性相比，体重大幅度增加的比率高12%，肥胖比率高6%；而每天睡眠只有5小时的妇女，比睡眠7小时的女性体重大幅度增加（15千克以上）的比率要高32%，肥胖比率则高达15%。帕特尔博士解释说，实际上睡眠在7小时的人比只睡5小时的人吃的更多，但睡眠不足使人的卡路里代谢效率低下，这是导致体重增加的主因。

2.睡眠不足也是导致儿童肥胖的根源

英国布里斯托尔多大学塔赫里博士通过多年研究指出，睡眠不足使儿童的新陈代谢受到伤害，并存在肥胖、胰岛素抵抗性、糖尿病、心血管系统疾病的隐患。

3.恶补睡眠也会增加体重

与睡眠不足相反的是，睡眠时间如果过长，如超过10小时，同样会造成身体阴阳失调。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低。如果睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现不正常波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调。长期下去，不仅会使机体免疫力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

对于我们每个人来说，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不足，也要按时起床。有时真正睡得不足，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。当然，我希望这一点不要成为我们拼命熬夜加班的理由。

4.做梦多不会导致睡眠不足

一般情况下，人在一夜中大约要持续睡眠7～8个小时。如果我们用仪器监测的话，就会发现在这一夜中，大概有4～5个重复的睡眠周期。每一个周期里，都有浅睡状态阶段、深睡状态阶段和一个特殊的所谓“眼快动睡眠状态”阶段。顾名思义，在这个“眼快动”阶段里，眼球在眼皮下快速、频繁地运动着，但人却在熟睡着。正是在这个睡眠阶段，人是在做梦。

大多数梦在人苏醒后是回忆不起来的。如果在眼快动阶段后马上因某种原因醒来，人就会对梦中的情景有某些记忆，或是只留有曾做过梦的印象（后者的情况占大多数）。

在大多数情况下，做梦对调节人的中枢神经活动是有益的，但也有例外，这就是做噩梦。这时梦的内容往往使人感到十分恐怖、紧张，将人从梦中惊醒。这种噩梦还会使人久久不能入睡，从而影响睡眠。

要求那些年轻力强的上班族晚上10点就寝，大概不太可能做到。所以专家建议，至少也要在深夜零时前就寝。这就是所谓的“灰姑娘式睡眠”。睡不着时，喝点酒倒也无妨。但有时喝酒反而会让头脑更清醒，不喝酒就睡不着时，对酒精的依赖性会提高。与其这样，不如舒舒服服地泡个温水澡或聆听音乐。这种放松自我的方式对使自己安然入睡具有很好的效果。