吃好才能睡好

吃好才能睡好

在前面你已经知道哪些东西应该尽量少吃或者不吃了，现在就来看看哪些食物可以帮助你入睡吧。选得好，它们会是健康而最安全的“催眠剂”。

1.食醋

如果你由于长途旅行而劳累过度，夜晚无法正常入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水

烦躁不安，睡不着吗?试试喝杯糖水吧，它可以在你的体内转化为大量的血清素，而血清素是最天然的安眠药。不过，患有糖尿病的人不宜采取这种催眠法。

3.水果

水果含有碳水化合物，会帮助色氨酸进入你的大脑。吃点水果，还可以缓解肌肉疲劳，让你舒服地入睡。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；如果把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

4.莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡，睡眠质量不佳者可用取莲子、芡实各10克，加入适量的糯米煮粥，如加入巴掌大的荷叶一片，盖在水上，效果更好。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加适量的盐，水煎，每晚睡前服用。

5.小米

中医认为，小米性凉，有健脾、和胃、安眠的效果。从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6.鲜藕

中医认为，鲜藕有凉血散瘀，止渴除烦之功效。可治血虚失眠。取鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神之功效。

7.葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，睡不着的时候，嗑嗑葵花子，有很好的安眠功效。

8.大枣

大枣味甘性温，可滋补脾胃，对治疗失眠安神更有不凡的效果。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。

9.莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，有安神镇静之功效，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

10.桂圆

桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的著名方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，取桂圆肉30克，用水煮烂后喝下，可以补心脾，顺畅气血，从而很好地治疗失眠。

让你睡得香的简易汤

1.酸枣仁汤：取酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2.静心汤：桂圆、丹参各15克，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，效果更好。

3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各20克煮成汤，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5类易使人失眠的食物

1.咖啡因

如咖啡、茶中都含有咖啡因，而咖啡因会刺激神经系统，而还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。因而，晚餐时最好不要吃辛辣食物。

3.油腻食物

鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4.有饱腹作用的食物

如豆类、大白菜、洋葱等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠质量。

5.酒类

最新研究证明，少量饮酒有助于睡眠，但是大量饮酒影响睡眠。虽然饮酒后可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，过量饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。