状态不好慎做运动

状态不好慎做运动

运动前先看身体状况

我们知道，适度的体育运动能够协调阴阳，延长人类寿命，并可以有效地预防心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、癌症等一些慢性非传染性疾病。体育运动还有健美体型、提高工作效率、增强机体免疫力的功效。

但是我们要注意的是，运动并不是件简单的事情，许多人也想运动，但由于他们不懂得怎样科学锻炼，而是以错误的方式去运动，其结果比不运动更糟糕。下面的悲剧值得我们每个想运动的人反思。

2004年4月8日晚上6点30分，爱立信中国有限公司总裁杨迈刚刚从上海出差回来，接连忙碌了几个星期的杨迈终于给自己安排了去健身房健身的时间，然而连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，总裁杨迈猝死在跑步机上。

这一事件引得无数人震惊不已。大家对此事的关注不仅仅是因为杨迈的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一个话题：为什么运动健身带给身体的是伤害呢？

运动专家这样解释，由于生活节奏紧张、工作压力大、大量的体力消耗已经让身体吃不消，这时候再进行爆发性、过量的运动，引发突发性心脑血管猝死的几率就比较大。

我们在运动前，一定要看自己的身体状况适不适合进行剧烈的运动。否则运动不合理、使劲儿过猛或运动量太大，都会伤害身体。而像杨迈总裁那样，身体过于疲劳或有比较严重的疾病还运动，那就不只是伤害身体了。

制定运动处方：运动也讲科学

科学运动锻炼对大部分慢性病都有一定的辅助治疗作用，如运动能够提高骨质密度、防治骨质疏松症、促进毛细血管增生、改善血液循环，改善高血压、高血脂病人的健康状态……但是，如果运动不当，就会发生危险。一些不适当的运动方式、方法可能对身体造成伤害，而且对于特殊群体，要有针对性地制订训练计划。比如儿童则应多参加能提高身体柔韧性、灵活性的运动（例如武术、跑步、乒乓球等），而不要进行超负荷的训练；老年人由于身体机能衰退，应该避免过于剧烈的运动。

这种情况，就需要我们制定健身处方。健身处方一般包括两种：一种是专业健身人士根据自身的实践经验、专业知识水平，给具体的人提出具体的健身方案；第二种是通过运动保健测试系统，给特定的人做递增复合实验。其方法为：先暂定一个运动量，被测定者做完后马上测试身体生理指标，如果正常就再增加运动量，一直增加到人体能保持生理指标正常值的极限。

拥有健身处方后，你便可以有针对性地选择健身的项目，如肺功能较弱的就万万不可进行大运动量的有氧训练，以避免发生虚脱，而体质较好者可考虑采用以器械为主、有氧训练为辅的运动方式。

科学饮食不能少

要进行科学健身，需要将运动与科学饮食结合在一起。一般讲，体育运动促进糖、脂肪、蛋白质等营养素的利用和消耗，反过来也促进了人体对糖、脂肪、蛋白质等营养素的需求。这种供需转换以及代谢速度要比正常人快得多。

运动时的一般饮食原则应该是中量碳水化合物和蛋白质、少量脂肪、高纤维素；在此基础上根据个体情况不同进行适当调节。

特殊情况要制定特殊的食谱，比如糖尿病患者尽量不吃高血糖生成指数的食品，少食多餐；比如要减肥的朋友，不要多吃冰淇淋、煎炸食品，并且要控制碳水化合物（一般指主食）的摄入量，必须吃早餐等等。

科学饮食是科学健身的组成部分，最好在有丰富营养学知识的健身教练指导下进行。