健康的运动有“四合三忌”

健康的运动有“四合三忌”

运动要把握“四合”

1.合于四时

人与自然是一个息息相通的整体,人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。老子在《道德经》中提到：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”在这种符合自然环境，天人相应的思想指导下，根据自然界春生，夏长，秋收，冬藏的特点，产生了春夏养阳，秋冬养阴的运动养生原则。根据四时的养生原则，我们可以适时地调整自己的运动方式和生活节律。

2.合于世俗

人不可能脱离现实而存在，必须顺应世俗，做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。如果人们由于某种原因，长期活动在相对狭小的社会空间中，对于外界的有效交流就会变得越来越少，而运动尤其是集体运动，或者在某些特定的场合进行运动，能够增加了人与人之间的直接交流，从而增加人们社交的范围，促进心理健康。

3.合于性情

由于每个人的先天因素和后天环境不同，所以每个人都有自己独特的动力性心理特征。只有把握住自己的性格特点，根据自己的性格发展趋势，正确培养自己的人格，才能使自己拥有良好的心态，使自己的心理得以健康发展。

对于那些遇人遇事紧张的人来说，可多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目，场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得胜利。如果能经常在这种场合中锻炼，遇事就不会惊慌失措，而且能从容面对。

对于那些胆小的人来说，应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。经过一个时期的锻炼，胆子自然会变大，处事也会老练起来。

对于那些孤僻的人来说，多从事群体化的运动，选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目，这样能增强自身活力和与人合作的精神，改变自己的孤僻性格。

对于那些优柔寡断的人来说，可多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，长期锻炼能帮助你养成果断的个性。

4.合于体质

所谓体质就是人的身体素质。运动只有根据个人体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的作用。超出自己体质限度的运动就会危及健康和生命,如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛,有高度近视的人不能参加跳水运动一样,一旦超出了自己的生理负荷,运动就成了一种伤害,所以一个人的健身运动必须符合自己的体质特点。

如何检测自己的体质？国民体质监测系统可以对一个人的形态（如少年儿童的发育状况）、机能（主要指心肺功能）和素质（力量能力、平衡能力、反应能力以及柔韧能力）3大方面，10余项监测指标的综合测评。有关数据表明，人是从30～35岁开始，肌肉力量逐渐下降，运动能力逐年减弱。通过体质监测可以很明确地看到自己体质下降的程度，同时也能及时地、有针对性地选择运动方案，有效补充、延缓体力的下降，从而达到延缓衰老的目的。

运动还有“三忌”

一忌过于刻板

任何一种健身运动,一项运动强度的要求,其适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个百米运动员去跑马拉松，让一个久病刚愈的人去跳街舞一样，对于他们来说，这些运动不能健身，反而有害。因此，在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握，不可过于刻板。

二忌过于偏执

情志健身能够保证人的心理健康，药食健身能够保证人的营养健康，运动健身能够保证人的生理健康,三者只有有机地结合起来，才称得上是一个完美的健康计划。因此，情志健身、药食健身、运动健身，无论哪一项都是有益的，如果我们过分偏执某一项而忽视其他项目，就不能起到全面健身的作用。

三忌过度运动

凡事物极必反，任何事物都应掌握一个度，健身运动也是这样。情绪过激会造成七情内伤；进补过量会产生补品综合征；运动过量会造成运动伤害。因此，一个人要做到合理健身,就必须把握这个度,做到合理和自然。