看到楼梯，要涌出“锻炼脚部”的念头

看到楼梯，要涌出“锻炼脚部”的念头

现在的上班族，有太多不愿意走的路

运动可以协调人体的阴阳平衡，加强心肺功能以及增强身体的抵抗力。作为上班族，也许由于工作的繁忙和生活的操劳，会使你真的没有时间运动。而且现在的上班族，有不太愿意走路的趋势。国外有专家曾经让1 000位上班族佩带计步器进行研究。得知从一般的公司职员到股长、科长，一天大约走20 000步。升为经理之后，因为内勤工作量增多的缘故，平均减为5 000步。一旦成为高级主管，公司配备司机和汽车时，锐减为3 000步。到了总经理之后，走路的机会更少，甚至出现一天才走250步的人。

也许很多人认为，使用室内跑步机或前往健身房运动是不错的选择。但是，这种必须特地到健身房才能运动的健康法，无法持续太久。最好的方法是自然地把运动纳入每天的生活当中，来解决运动不足的问题。

走路需要花时间，但是在公司内走动时，可以使脚步稍微加快。上下楼时走楼梯，不要搭电梯。如果能够这样把运动纳入每天的生活当中，就能自然地解决运动量不足的问题。

爬楼梯不仅能迅速有效地减轻体重，而且能大大提高心肺功能。预防冠心病，对增进身体健康大有裨益。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯1次开始，逐渐到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟，也就是1天只需活动12分钟。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且胆固醇降低，使她们得心血管疾病的几率减少33%。

另一个研究是找13 500位男士，请他们每天爬100级楼梯，或是不限日数，每星期上下700级楼梯，发现这些人最终死亡率因此降低了20%。这个调查中，每次运动量相当于花30～40分钟走路2千米。由此可见，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的热量一样多。

也许你很惊讶，在你平时看来只会让人气喘吁吁的楼梯竟有这么多好处，因此，现在不妨重新评估楼梯这种运动器具。当然，不经常运动的人突然做运动量较大的慢跑或爬楼梯，这也是需要慎重考虑的问题。

爬楼梯前可以先进行练习

[练习方法]

以6层楼梯为限，上去下来为一趟，一次锻炼两趟，一趟完成后休息2～3分钟，再做第二趟。爬楼梯时，上体自然直立，勿前倾，不要撅臀，大腿带动小腿向前上方跨出，脚落地时用力蹬地，促使身体上升，摆臂自然与步伐相配合，采用自然呼吸法。初练时，体质弱些的可降低楼层，可从1层爬至4层，体质较好的可开始就从1层爬至6层，随着体力的增强，速度由慢变快。上下一趟应一口气完成，中间不要停歇，每天可结合日常生活进行锻炼。

[练习要求]

上体自然直立，不要撅臀；从1层到6层，中间不要停歇，完成后休息2～3分钟再爬第二趟；每天锻炼1～2次。

[注意事项]

爬楼梯每登高1米所消耗的热量，相当于散步走10米，若从1层爬至6层，相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110～150次／分钟之间。如有胸闷、心悸等现象，可检查一下是否速度过快或高度过高。