你会呼吸吗

找到静养的感觉：你会呼吸吗

你会呼吸吗

人们都知道饮食所以维持生命，不吃不喝，就要饥渴以至死亡；殊不知呼吸比饮食更加重要，人们如果断食，可挨到七天尚不至死，倘一旦闭塞口鼻，断了呼吸，用不了半小时就会死的，这是呼吸比饮食重要的证据。

呼吸如此重要，但是很多人对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然的律动，这样，身体不能吸收足够的氧气，神经系统逐渐受到损害，内分泌系统不能起正常作用，结果身体开始丧失活力，经常产生疲劳的感觉。

我们知道，氧对于人体是非常重要的，因此呼吸的方式会影响到你的身体活力。如果你的呼吸太浅，就无法获得足够的氧气；然而如果你呼吸过度，可能会呼出太多的二氧化碳，使血液变得太偏碱性，这就是所谓的过量换气，可能造成虚弱、麻痹、颤抖、疲劳、恐慌和焦虑。

正确的呼吸对健康是重要的，它也是静养领域不可缺的运动方法。正确的呼吸不仅使人觉得更健康，还可减少压力，提高免疫力，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多，所以，供氧充分时思维会更敏捷。长期坚持跑步的人，年老时很少患上衰老导致的疾病，久坐的人则相反，这是因为跑步者的呼吸方式更好些。

因此，为了让我们的身体更健康，我们应该学会正确呼吸。

科学的呼吸方式是腹式呼吸

大多数时候，我们的呼吸都很浅，深呼吸带来的种种好处不会体现出来。呼吸时，我们还没有用到一半肺活量，这对健康是不利的。那要怎样呼吸呢？关键是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。

对于很多人来说，腹式呼吸可能是一个比较陌生的概念。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是通过活动肋间肌，扩充、收缩胸廓来进行；腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺泡利用率低。腹式呼吸时，膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气交体换，使肺组织得到健康的锻炼。

正确呼吸的最佳方法应该是这样的：

1.你可以躺着或坐着，以舒服为主，然后用鼻子呼吸。开始时，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，然后肩膀也跟着轻轻舒展，慢慢地数到5，越慢越好。

2.屏住处呼吸一会儿，再通过口腔把空气慢慢呼出，此过程要数到5以上。尽量把注意力集中在呼吸上，感受由此带来的身体变化。

3.重复吸气呼气5次，休息2分钟后再重复。