保你健康的静坐养生法

保你健康的静坐养生法

关于静坐的好处

静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。孔子在《大学》一书指出：“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”也就是说，入静在学习创作、开发智力过程中起着十分重要的作用。郭沫若在其所撰的《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明诸儒是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当渊源于颜回。《庄子》上有颜回‘坐忘’之说，这怕是我国静坐的起源。”颜回的静坐外忘其形，内超其心，和大自然融为一体，表明静坐可以使人达到的高超境界。

所谓的静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐有助于平衡人体的阴阳。静坐的目的是让你掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。

静坐最初起源于东方，流传到西方以后，现在在西方世界流行。因为现代人生活的压力愈来愈大，想要逃离压力的人愈来愈多，静坐便很快地风行起来。事实上无数的事实证明，通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。

静坐具体来说对人体有哪些好处呢？

1.生理上的好处

现代学者研究证明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4～6次），皮肤带电量减少70%，心跳次数减慢，增加脑电波中的a波，并降低肌肉紧张的程度。除此之外，静坐还会降低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。

2.心理上的好处

很多研究也指出，经常静坐者的心理健康程度都优于非经常静坐者。静坐除了可以减少焦虑之外，也会增加自己的内控力，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛，以及害怕和恐惧的程度。所以，静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花上昂贵的学费来学习静坐，静坐会如此地受欢迎了。

如何静坐

静坐的具体做法为：

1.你可以端坐椅子或床上，将大腿平放，小腿伸直，将两脚分开；

2.放松腰带，头颈保持正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭上眼睛和嘴；

3.用舌抵上颚，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下；

4.然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，不要过急），主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常；

5.将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”；

6.结束后，两手搓热，按摩面颊双眼，以活动气血，你会顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的潜能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。一般每日早晚做2次，每次做30分钟。