冥想是最好的静养
享受冥想所带来的好处
中医的根本就是调节阴阳平衡,而冥想时的各种现象都是调节恢复平衡(甚至比医药的调节更精微)。伊斯华伦在他的书《征服心灵》中说:“在深沉的冥想中,我们的心灵是静止、宁静而澄静的。这是我们童稚时期的天真状态,借此我们才知道自己是谁,以及生命的目的是什么。”
养生必须养气,而养气则须做到意静,即面对人世间的种种压力,仍要做到临乱不惊、心如止水。所以,不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定,还是密散的冥想、中国的气功、坐禅,均是以调息为支柱进行修习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼,通过静观自己的精神世界,进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙,达到“天人合一”的最高境界。
现代医学研究认为,冥想可以促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。它能够使你认识到你自己。这其中包括:你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握自己思维的脉络,你就可以把握自己。它能够减少压力增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来,反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦恼,思索一下我们的头脑里到底在想什么。
正如马萨诸塞大学医学院减压诊所所长桑托雷利在《自愈》一书中所说:“冥想是一种工具,通过练习,你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”
也许我们常沉溺在对过去的回忆及对未来的憧憬里,就是无法专注于眼前的生活。当我们保持心灵的宁静,才开始真正了解自己需要的是什么,我们不再汲汲于所谓的成功。
如何去冥想
正如真正值得你做的任何事一样,你需要动力,你抽不出时间去进行冥想——你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时,这样你就可以早起半个小时来冥想了,或者把你办公室的房门关上,拒绝所有电话15分钟,除了正式的冥想,当你在两个约会之间奔走时、淋浴时、睡觉前,做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中,冥想仅仅是体会你自己,为了获得冥想的好处,有规律的练习则很必要。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。
1.找一个安静、舒服的地方,一张软软的沙发,或一把舒服的椅子,或一张舒适的大床,或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来,轻轻地闭上眼睛,让你的背部随意地挺直放松。
2.此时你可双目微闭,身体放松,然后调整呼吸,使呼吸规律、均匀、缓慢,摈除杂念,将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上,每次持续约10~20分钟。
3.你要尽量将干扰控制到最低的限度,将注意力放在呼吸上。
4.当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时,只要简单地接受它们就可以了,让它们单纯地从你的头脑中掠过,而不要加以任何判断,更不要受它们所影响。
5.如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所干扰,可以把注意力继续集中到呼吸上来。
只要你能够养成冥想的习惯,这种习惯会给你带来无穷的乐趣。虽然,进行冥想的方式也有很多种但每种方式都有一些共同的原则。如果你很认真地想要试试看,可以找个老师学习。只要遵循一些简单的基本原则,每个人都可以学会冥想。
在中国的武术中,最不容易理解的就是太极拳。太极拳属于内家拳,是靠“内劲”来防身、健身的。“内劲”是太极拳的奥秘所在,简单地说太极拳的“内劲”就是拳手控制躯体和四肢的能力。
太极拳的“内劲”与书法的“笔力”很相似。打太极拳就好像把躯体,特别是四肢当作毛笔来写大字。“内劲”足,就是躯体和四肢在运动时“听话”,具体说来:就是在意识的指挥下,身体上的任何一点,运动到空间的任何一个位置,受到任何轻微的阻力,都可以立即停止它的前进,而有控制地向新的方向运行。太极拳的拨、挤、按、采、捌、肘、靠、化劲、发劲,都是“内劲”的表现。
太极拳正是通过“内劲”养气,行气通经,平衡阴阳,协调五脏,从而提高自身机体的阴阳调和能力。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动,它的一招一式,都符合太极阴阳的原理,符合中医养生的原理。
太极拳能有效地增强心肺功能,促进消化和吸收,锻炼全身的肌肉、骨骼和关节。太极拳还具有调息、调身、调心的效果。
除此之外,太极拳还是以静养生的天然养生功。我们知道,养生的主要方法是减少意识对大脑自我调节功能的干扰,其实就是放松大脑和躯体。因此,以静养生也可以说成是以松养生,生命在于静止也可以说成是生命在于放松。太极拳要求自始至终处于放松状态,这在目前竞争日益激烈,生活节奏加快的情况下尤其需要。
免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。