【摘要】：产后发胖，这是许多女性遇到的问题。很多妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。当你看到瘦身广告中的美女，拥有苗条身材，是不是很心动呢？不过，尽管希望尽快恢复苗条的身形，但最好别在月子里减肥。不仅影响自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响，减肥计划应在停止哺乳以后再实施。
产后瘦身要补中有减
产后发胖，这是许多女性遇到的问题。很多妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。当你看到瘦身广告中的美女，拥有苗条身材，是不是很心动呢？没关系，心动不如行动，坚持以下饮食计划，你也能快速恢复未怀孕前的美好身段。
1.产后哺乳妈妈每天应摄取热量不低于8 368千焦(2 000千卡)，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在7 500千焦（1 790千卡）以内；
2.多吃那些易产生饱腹感且产热量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主；
3.以鱼代肉，白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇；
4.以水果代替零食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿。尽量少吃饼干、糖果、含糖饮料等；
5.分配比例，择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按需安排。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等；
6.均衡摄取各类营养素，摄入的食物应满足机体对各种营养物质的需要量。比如：每天可摄入1个鸡蛋、1袋牛奶、100克肉类食品、500～750克青菜、2个水果、300～350克主食，还可选食少量的花生等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。
不过，尽管希望尽快恢复苗条的身形，但最好别在月子里减肥。不仅影响自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响，减肥计划应在停止哺乳以后再实施。
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