女性痛经，“镁”食可缓

女性痛经，“镁”食可缓

相信很多女性都有痛经的困扰，最近，国外的最新研究成果表明，46%的痛经患者体内的镁含量低于平均值，这一研究就意味着饱受痛经折磨的女性可食用含镁丰富的饮食来减轻痛经。

镁是人体内的“柔情因子”，集几种特殊功能于一身。它能调节神经功能，协助蛋白质合成，还能调节体温、影响人的情绪。因此，女性体内的镁不平衡会使情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生。

牛奶加蜂蜜，缓解痛经的黄金组合

国外妇产科专家研究发现，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。

为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢？原来得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。

鉴于此，专家认为：痛经的女性除了注意日常细节、保持合理睡眠之外，还应在日常膳食中增加含镁丰富的水果、蔬菜及其他食物，以提高身体里的含镁浓度。

中国营养学会推荐的女性镁日摄入量为350毫克，含镁较多的谷类有：小米、玉米、高粱面等。豆类有黄豆、蚕豆、黑豆、豇豆、豌豆等。蔬菜及水果有苋菜、荠菜、冬茹、紫菜、桂圆、杨桃、花生、核桃仁等。要提醒大家注意的是，动物性脂肪含量偏高会影响人体对镁的吸收，所以要尽量少吃高脂肪的食品。同时，还应少吃含镁过低的精细米面等食物。

当然，除了镁之外还会有一些元素对痛经有缓解作用。比如钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它也能抑制疼痛、缓和情绪、防止感染及减少经期失血量；而我们所熟悉的“钙”，也有助于减轻痛经症状。

如果女性朋友想通过药物来缓解痛经，建议服用维生素类药物。因为B族维生素，特别是维生素B₆能帮助睡眠，稳定情绪，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，对经前紧张症有显著疗效。香蕉中含有较多的B族维生素，痛经女性不妨多吃一些。当然，对于痛经不能缓解的女性，还应当及时到妇科就诊。