种元素让你貌美如花

7种元素让你貌美如花

有一句顺口溜广为流传：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，虽然说法未必恰当，但也一定程度道出了女性一过40岁，身体逐渐走下坡路的普遍现象。因而，在此阶段来临之时，更应该补充多种元素，平衡营养，才能让青春常驻。

不同年龄女性的营养补充表

15～25岁

应多吃含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。能平衡人体各种营养。体质弱的女孩子可以适当地吃些以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

25～30岁

应多吃富含维生素C和B族维生素的食品，如胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30～50岁

应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹形成。特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

50岁以上

这一时期的女性对铁、钙的需求较多，应多吃如西红柿、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

维生素C

研究证实，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克维生素C，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。所以，专家建议在日常饮食中，此类女性要多吃些富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西兰花等。

维生素E

维生素E具有除去面部色斑的作用。色斑的形成是由于皮肤产生黑色素过多所致。而黑色素形成又与酪氨酸酶密切相关。维生素E可以抑制酪氨酸酶活性，防止色素沉着。含维生素E的食物有动物肝脏、空心菜、豆油、葵花子油等。

钙

我们知道，女子绝经后，身体内的钙会流失的更加严重。所以，补充钙质相当重要。因而，每天最好摄入1 000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1 200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片。碳酸钙和柠檬酸钙因为有较好的吸收能力，因此是不错的选择。

还有其他4种元素（50岁以上女性）

叶酸，400微克/日

芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片为来源。

维生素B_6,1.5毫克/日

可吃比目鱼、鲱鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

铁，15毫克/日

可吃瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

锌，12毫克/日

可以吃牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。