【摘要】：有张有弛，不宜长时间不间歇地阅读。一般大脑连续进行紧张活动2～3小时，应有一段休息时间，这样才不至于造成大脑的过度疲劳，有利于保持大脑的持久灵活性。成人每天平均要睡7～9小时，睡眠是使大脑获得休息的最佳方式。手指的精细动作，可以刺激脑子，防止脑退化。
防脑衰老有哪“十宜”
1.宜年轻时勤学好动。这个时期接受的愈多，以后脑子的作用愈大，脑子愈灵活。
2.宜中年以后坚持大量阅读同时要培养各种兴趣。
3.宜注意学习方法。有张有弛，不宜长时间不间歇地阅读。一般大脑连续进行紧张活动2～3小时，应有一段休息时间，这样才不至于造成大脑的过度疲劳，有利于保持大脑的持久灵活性。
4.宜交替学习不同的内容。交替学习内容差别较大的不同课程，比长时间读一门功课的效率高得多。
5.宜多吃新鲜蔬菜和水果。注意营养的补充，饮食的花色品种要多种多样，食谱要广，不要偏食。因为，各种食物所含的营养成分和微量元素是各不相同的，而人体恰恰需要摄入种种不同的营养成分和微量元素，才能保持机体的平衡。
6.宜保持充足的睡眠。成人每天平均要睡7～9小时，睡眠是使大脑获得休息的最佳方式。睡眠不足，脑子就昏昏沉沉的，工作和学习的效率就不高，天长日久就会影响大脑的灵活性。
7.宜避免过度操劳和精神紧张。善于把自己的情绪转入最佳状态。当不愉快事情发生时，要善于自我解脱。
8.宜生活作息制度与睡眠节律相一致。生活有规律，做到上床很快就入睡，到起床时不睡懒觉。
9.宜保持好奇心。选择一些专业外的有兴趣的项目，进行量力而行的活动。如摄影、绘画、书法、气功、太极拳等，尽量做到兴趣多样化。
10.宜经常活动手指。手指的精细动作，可以刺激脑子，防止脑退化。活动手指可采取多种多样的方法，如打算盘、打毛线、练健身球、弹琴等。
贴心小叮咛：
“活到老，学到老”，学习是延缓脑部衰老最有效的办法，看书、听音乐真的是世界上最美妙的事情。
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