【摘要】：如果经常在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部就会造成损害。德国一位专家为此专门编了一套只需5分钟的办公室健美保健操。如面孔涨得通红则表明呼吸不正确。每周至少练习4次，每次5～10分钟，每种姿势保持5次长呼吸。根据统计，抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出2～3倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
背部保健方法有哪些
如果经常在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部就会造成损害。德国一位专家为此专门编了一套只需5分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红则表明呼吸不正确。每周至少练习4次，每次5～10分钟，每种姿势保持5次长呼吸。
（1）双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。
效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
（2）上臂垂直地置于两耳旁，双手握住手肘。
效果：使斜方肌和下颈项肌系统受压。
（3）手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。
效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。
（4）双手置于背后，用下面的手尽量向上抓住另一只手。
效果：伸展肩肌。
（5）双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。
效果：对治疗溜肩膀有效。
（6）左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。
效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。
（7）左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。
效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。
（8）伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。
效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈脊椎。
贴心小叮咛：
根据统计，抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出2～3倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
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