腰部保健方法有哪些

腰部保健方法有哪些

腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中“神阙穴”相对。左手或右手握拳，以示指掌指关节突起部“拳尖”置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此反复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以示指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此反复操作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，可起到滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手与右手握拳，以示指掌指关节突起部置于腰阳关节上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复做36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以示指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腿，大拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连续操作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，可起到舒经活穴、滑利关节、强健腰肌的作用。

捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，可起到振奋阳气、强腰膝的作用。

拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手多搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中央”。每天拿揉此穴，可起到舒筋活络、解痉止痛的作用。

捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次，意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，可起到活血通络、强筋健骨的作用。

擦腰：搓手令热，意两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108～180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，可起到行气活血、温经散寒、壮腰益肾的作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

贴心小叮咛：

硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思，也能起到类似的作用，所以不要睡太软的床。