老年人冬季坚持体育锻炼有何好处

老年人冬季坚持体育锻炼有何好处

冬天，是老年人特别敏感的季节。寒气袭来之时，老年人身体会发生或大或小的变化，如肺活量相对减小，消化功能相对减退，血液流动量相对减少，特别是微循环会相对减弱等。要改善这种季节性的变化，唯一有效的办法是进行适当的体育锻炼。老年人坚持冬季体育锻炼，可归纳出四大好处。

抗御严寒：人能不能很好地适应气温的变化，很大程度上取决于神经系统的调节机能如何，又与运动密切有关。喜爱锻炼的人，在寒冷的环境里，神经系统正常调配，产热的过程会大大加强，皮肤保持能量不使散失的反应也变得迅速、有效。为什么从事体育运动的人，尽管年过花甲，冬天照样可以不着棉衣，其秘诀就在于此。另一方面，人体处于运动状态时，产热过程比安静时大得多，如肌肉在安静时产生的能量甚少，而剧烈活动时产生的能量要占总能量的90%以上。

增进代谢：运动时，人体消耗的能量增多，促使消化系统加紧工作，新陈代谢会明显增强。不少老人都有冬季食欲减退的情况，就是因为冬季锻炼不够；也有的老人，一到冬天就发胖，也是由于运动减少、消耗量过小的原因。如果冬天坚持锻炼，身体就可以保持平时的正常代谢水平，不至于一到冬天就大起大落。

预防疾病：冬季，是老年病的多发季节，年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年，如果久居室内，不事锻炼，偶遇风寒，必然会伤风感冒，进而引起心血管、泌尿等系统的疾患。如果多到户外活动，新鲜的空气会促进心、肺、脑等器官机能的改善，可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。正如18世纪法国一位著名的医生所说：“运动就其作用而言，可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”

磨炼意志：人的意志是磨炼出来的，冬季运动正是磨炼意志的好机会。冬季体育锻炼，往往要顶寒流、冒风雪，尤其是清晨，离开温暖的被窝，置身寒风凛冽的晨雾中，对于老年人来说，是需要有顽强的意志的。尤其是退休后的老人，没有上班工作的外在压力，很容易养成“压床板”的习惯。如果下决心锻炼，久而久之，就会形成不畏严寒、勇于挑战、永不服老的健康心理。

贴心小叮咛：

老年人注意根据本身的生物节律周期及日节律来合理安排运动时间。例如，高血压患者运动的时间，白天比早晚好，主要是脑出血的发病有早晚多而白天少的倾向。研究表明，人体在凌晨至早上8点血液黏度显著增高，根据人体血液流变学的生理节奏变化和运动中的变化特点对其的影响，心血管病患者或中老年人运动的时间应避免在清晨8点以前。当然，清晨在空气清新的环境中做一些轻松的活动，如散步、练气功、打太极拳、做柔韧体操等，对于增进健康也是非常有益的。