老年人运动安全要诀有哪些

老年人运动安全要诀有哪些

要让生命之树常绿，推迟衰老过程，应该积极参加体育锻炼，然而老年人各器官随年龄的增长而出现一些老年性退行性变化，生理功能有所下降，体力不如年轻时充沛，因此老年人的锻炼无论在内容、方法、活动量等方面都更要讲究科学，注意安全。

（1）要做健康检查。老年人在决心进行锻炼前，最好先请医生做一次健康检查，听取医生是否准许运动的意见。就是已有运动习惯的老年人，最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查，以了解锻炼效果并及时发现问题。

（2）运动项目合理选择。老年人运动项目选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”：一是要选择能使全身得到活动。动作柔和缓慢的练习，不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的练习；二是要选择动作简单易学、身体位置变化不太复杂的练习。不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。

（3）注意科学适量、量力而为。运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因，为了安全，一定要科学适量。

（4）注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；鞋子要尽量合脚。不要过紧过宽；衣服不要穿得过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，换换内衣；由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼。

（5）不要争强好胜，慎重对待比赛。老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和、兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待。要经过医生同意，同时要量力而为，不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。

（6）老年人协调反应及平衡能力较差，因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。

贴心小叮咛：

如老年人在锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气来、头昏眼花及心律反常时，应立即停止运动，并请医生检查，以保安全。