什么是太极拳

什么是太极拳

“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”“太”就是大的意思，“极”就是开始或终点的意思。“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、唯（一）无穷大之意。太极拳这个名称的取义是因为太极拳拳法变幻无穷，含义丰富，而用中国古代的“太极”“阴阳”这一哲学理论来解释和说明。

从目前掌握的史料分析，太极拳是河南温县陈玉廷于明末清初创造，其拳法深受明代抗倭名将戚继光《拳经三十二势》的影响。而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家著名拳法综合创造的。可见，太极拳是吸收了民间拳法，由戚继光集其大成、陈玉廷推陈出新而创造。后经改编又派生出杨式、孙式、吴氏、武式等各式太极拳。1956年国家体委根据杨式太极拳整理编创了简化太极拳（24式），其动作由简到繁，从易到难，循序渐进，便于普及和掌握。

太极拳运用传统中医经络学说，拳势动作采用螺旋缠绕式的伸缩旋转方法。要求以腰为轴，内气发源于丹田，通过缠绕运动，到达任督两脉和布于周身，从而达到“以意用气，以气运身”的境地。太极拳运动因其富有独特的韵味和较深的哲理以及对人身、心均有良好的积极作用，越来越受到世界各国人民的喜爱，许多人亲身体验，受益匪浅。太极拳为增进世人健康，益寿延年，加强各国人民友好交往，发挥了重要的作用。

我们感觉，太极拳运动是一项内涵十分丰富的运动项目。它不仅要求练习者对动作要规范协调，而且更要求练习者在练习过程中，要做到“意”、“气”、“形”三者的高度统一。因此，太极拳练习，就不光是一个肢体的运动了，更重要的是它一种身心平衡协调发展的运动手段。所以，在太极拳的提高过程中，只强调套路数量的增加显然是片面的，我们应该把主要精力放到太极拳的练习过程中来，这才是提高太极拳练习质量的根本所在。

要想练好太极拳，我们必须掌握太极拳的技法特点，下面是练习太极拳的8个技法特点：

（1）虚灵顶劲竖项。经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶部百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。

（2）沉肩坠肘坐腕。练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

（3）含胸拔背实腹。含胸是胸廓略向内屈，使胸部有舒宽的感觉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实。

（4）松腰敛臀圆裆。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微内收，同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。

（5）心静体松意注。练习太极拳的重要原则是心静意注。也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

（6）呼吸深长自然。太极拳练习时的呼吸，采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。“拳式呼吸”一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼和一吸。

（7）势势意连形随。太极拳讲究一动无有不动，而且始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。

（8）轻沉虚实兼备。太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术。轻灵和沉稳是相对独立而又统一。太极拳的基本身体姿势和具有气沉丹田要求的腹式呼吸使身体中心下沉，无论是行步还是定势、步型步法都既轻灵又沉稳。

贴心小叮咛：

有的人一辈子就练习一套24式太极拳，可是终身受益。而有的人可能是一直在不断学习新的太极拳套路，可是他却并不一定能够理解太极拳的真正的内涵。这就是对太极拳提高的认识不一样所致。我们主张，既要在太极拳的练习形式上求得“新”，又要在太极拳的练习过程中求得“深”，这样才能达到好的锻炼效果。