高血压患者如何调整生活方式

高血压患者如何调整生活方式

世界卫生组织（WHO）早在1995年就对世界各国发出警告，在今后几十年内，由于不健康的生活方式导致引发威胁生命的疾病将席卷第三世界国家。在我国要解决13亿人口的保健问题和有效控制心血管病发病率，仅仅靠扩大医疗服务是远远不够的。健康教育对于处在社会主义初级阶段的我国来讲，有着深刻的意义，这就是要尽快改变人们贫乏的卫生知识状况，建立起良好有序的生活方式，把科学的知识和健康的观念转化为群众的自觉行为。近几年来，健康教育多从以下几方面对高血压患者进行了生活方式的调整。

维持心态平衡，避免情绪激动

情绪变化是引起血压升高的最常见原因。人们都知道，生气、着急、惊恐可使血压突然升高，但往往忽视过分高兴也同样会使血压突然升高。心理医学研究表明，生活中的“好事”和“坏事”都会引起情绪激动，导致血压升高。因此高血压患者不但要避免生气、着急，也要防止“乐极生悲”。

合理安排工作、学习和生活

要做到劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度紧张与劳累，努力营造一个安静舒适的工作与生活环境。适当进行文体活动，如步行和慢跑、打太极拳、做气功等。每日运动30～45分钟，这样既能调节情绪，缓解神经紧张，又能提高心脏的耐受性，防止血液循环失调等，也有助于调节大脑的正常功能。

注意调节饮食

以低盐清淡低脂肪饮食为主，食盐摄入量每天5～10克。多吃含钾丰富的食物，如香蕉、橘子等。饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等。少吃含胆固醇高的食物，如肥肉、奶油、动物脂肪等，避免暴饮暴食，因为过饱将加重心脏负担，尤其是进食大量油腻食物后出现高脂血症，使血液黏稠度增高，容易引起冠状动脉和脑动脉供血不足。

保持大便通畅

如遇大便干结，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内压力剧增，常常导致脑出血的发生。因此高血压患者尤其是老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，保持大便通畅。

戒烟、酒

过量烟酒是导致脑卒中的重要原因。香烟中的尼古丁，可刺激自主神经系统引起血管痉挛，使心跳加快，血压升高。酒精可刺激大脑引起交感神经兴奋，使代谢加强，心跳加快，容易激动。因此高血压患者应戒烟酒以防止脑卒中的发生。

注意季节的变化，做好避寒保暖工作

当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺素分泌增多，血液循环加快以抵御寒冷。然而，肾上腺素增多会使血管收缩，从而引起血压明显上升。老年人对环境温度变化的耐受性要明显降低。

贴心小叮咛：

医学研究表明，每当寒潮过境之时，便是脑出血多发之日。冬春季节，高血压患者尤其是老年高血压患者，应做好避寒保暖工作。