如何从营养上防止骨质疏松症

如何从营养上防止骨质疏松症

从医学上看，骨质疏松是一种几乎人人都会患的疾病，只不过是迟早或轻重的程度不同而已，但为什么有的人保养得好，有人却早早开始驼背并发生骨折呢，除了遗传因素以外，运动等生活习惯很重要，当然有没有“吃对”食物，获得必需的营养也很关键。关于骨质疏松，最关键的营养物质当然是钙，此外，一些维生素、激素等也很重要。

钙：牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品最好，含有钙量丰富，而且吸收率高。但是不少中国人一些不爱喝牛奶，专家建议可以改喝酸奶，或者豆浆，多吃豆制品；一些带壳动物和植物中往往富含钙，如花生、瓜子、杏仁、虾蟹等，一些虾蟹动物如果能够嚼壳一起吃，吃进去的钙会更多；而对于富含钙的绿色菜，需要注意的是一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。此外，补钙食物和适量醋一起吃效果最好，因为酸性的食物有利于钙吸收，只是醋等酸性物质也不能多吃，如果太过量，会分解体内钙，反而导致骨质疏松。

有的人认为这样从食物中摄取钙太麻烦难以计算，还不如直接吃钙片，但骨科专家却认为，单纯吃钙片不如食补划算、有效，原因是促进钙吸收比补钙更重要。不但如此，补钙过多还可能导致钙沉积，起相反作用，所以药物补钙最好在医生指导下使用，医生不建议大众自行购买。

维生素D：这是一种促进钙吸收的物质，可以和钙片一起服用。事实上，晒太阳防骨折的原理正是如此，因为阳光可使皮肤中维生素D的合成增加。

雌激素：一些更年期女性因雌激素下降会引起骨质疏松，这是因为雌激素有防止钙排出体外的作用，一旦减少，钙的流失变得更快，所以医生也可能会开一些雌激素类药物，但是这种药物有引起一些妇科疾病的可能，如乳腺癌，所以专家一般不会轻易开出处方，同样大众也不应该擅自服用。

贴心小叮咛：

一些无法晒太阳的患者或者爱美白的女孩子总是不能或不愿接触阳光，在实在无法和阳光亲密接触的情况下，口服维生素D，也是一个退而求其次的办法，但是要注意服用维生素D不能过量。