【摘要】：老年人膝痛多属原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨质增生和肥大。防治老年性膝痛，可进行以下一些关节功能的锻炼。跪坐要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲幅度。老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重。所以老年人睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔并缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经数分钟的运动，关节僵硬程度即可减轻。
如何防治老年人膝痛
老年人膝痛多属原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨质增生和肥大。防治老年性膝痛，可进行以下一些关节功能的锻炼。
（1）起床前缓缓地进行膝关节屈伸运动，经过数分钟运动，关节僵硬现象可明显减轻。
（2）早晨起床或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲幅度。
（3）下床后，扶床沿做下蹲动作，然后再做压腿动作。让患侧下肢向前跨半步，或下肢伸直一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量触及足尖部，增大膝关节的活动范围。
（4）仰卧在床上，患肢抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，髌骨被拉紧固定。开始时，只需持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量。
（5）两膝弯曲约10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，每天早晚各做一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
（6）练习曲伸运动。老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重。所以老年人睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔并缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经数分钟的运动，关节僵硬程度即可减轻。
（7）练习跪坐。早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部。
贴心小叮咛：
这些动作不要做太多，但要求每天都比前一天进步。日积月累，必有效果。
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