怀孕晚期怎样调理饮食

怀孕晚期怎样调理饮食

到了怀孕晚期，准妈妈都会焦急和兴奋地等待着孩子的出世，这时候，同样要注意饮食的合理调配，才能保证为胎儿提供充足的营养。在这个时期胎儿的生长特别迅速，体重继续增加，在正常情况下，如果准妈妈在怀孕早期和中期营养好，活动和休息都安排得当，一般不会出现不适反应。准妈妈们应该根据这个特点来安排自己的饮食。

怀孕晚期，胎儿的成长迅速，大脑皮层发育也开始加快，器官功能开始成熟，并开始储存脂肪，胎儿的体重会迅速增加。

随着胎儿体重增加，准妈妈的腹部也会增大，子宫的增大会引起胃部放不下那么多食物，有时候还会引起便秘。血脂增高、代谢加快、体重增长，都会引起准妈妈身体一些器官的不适，有时候还会出现高血压、水肿和蛋白尿等症状。所以，在怀孕晚期，准妈妈应该增加营养，尤其注意增加蛋白质和钙、铁等营养元素的供给。

1.注意增加优质蛋白质的供给。怀孕后期，准妈妈的子宫、乳房和胎盘都会增大，要储存很多蛋白质。同时，由于胎儿体重增加迅速，也需要大量的蛋白质。所以在这个时期，每天蛋白质的供给至少要比怀孕中期每天增加25克。

2.能量供给。一般在这个时期，能量的供给不应该低于怀孕中期。但是在最后两个星期应该适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

3.矿物质和维生素的供给。在怀孕晚期，胎儿的肝脏每天都要储存铁，如果准妈妈铁摄入量不足，就会影响胎儿，严重的会造成缺铁性贫血。这个时期，准妈妈和胎儿钙的需要量也会显著增加，所以要及时补钙。同时要注意适当增加富含维生素食物的摄入。

4.少食多餐，注意选择饮食。怀孕后期，随着胎儿的增大，子宫压迫胃部，会使准妈妈的食量减少，吃较少的食物就会感到很饱，但实际上这样并不能满足机体营养素的需要。所以在这个时期，准妈妈应该选择体积小而营养价值高的食物，如动物性食物等。但是对于一些纯能量、高胆固醇的食物，如白糖、蜂蜜、奶油等甜食应该少吃或者不吃，以防止食欲下降，影响蛋白质、维生素等营养素的摄入。同时应该避免吃辛辣、酒等刺激性的食物。

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怀孕晚期的营养食谱一则

早餐：牛奶250克；小笼包100克；点心：豆浆250克，蟹壳黄25克。

午餐：米饭（大米）100克；清炖鸡：鸡块100克；炒芹菜：芹菜100克；鸡血豆腐汤：鸡血50克，豌豆苗100克；点心：豆沙包50克，柑橘150克。

晚餐：米饭（大米）100克；炒菠菜：菠菜150克；茄汁排骨：番茄100克，排骨100克；紫菜虾米汤：紫菜10克，虾米10克。