乘坐飞机时饮食要注意什么

乘坐飞机时饮食要注意什么

一些人乘坐飞机时，会出现头晕、恶心、胸闷、胃肠胀气，甚至呕吐等症状，其实这除了极个别人先天有“晕机症”外，绝大部分是饮食不注意造成的，只要乘机前做到“三忌”，以上症状就会消失：

一忌吃得过饱或空腹登机。飞机升到高空后，人体肠胃血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。如果登机前吃得过饱，由于胃内增多而加重心脏的负担；相反，乘机前也不宜空腹，由于血糖消耗量增加而产生低血糖的反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重。所以，登机前应适当地吃些东西，不要太饱，也不宜空腹。

二忌高脂肪和高蛋白食物。高脂肪和高蛋白食物在胃内停留时间长，不宜消化，一般需要4～5个小时才能从胃内排空，加上人在高空消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀，腹部难受、胀气、打嗝等消化不良反应。因此，登机前应以吃清淡的食物为宜。

三忌进食大量的粗纤维食物。人体在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气体约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会膨胀。有资料显示，5000米高空，胃肠道内的气体比地面增加2～4倍，而现代大型飞机巡航高度基本都在8000米以上，胃肠道中气体的膨胀度可想而知。如果登机前吃了容易产生气体的食物，如啤酒、汽水、萝卜等，在空中就容易产生不适。

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乘飞机吃口香糖的好处

当人乘飞机时，在空气逐渐减弱的情况下，会觉得耳内有胀感，不舒服，而且听力也发生变化，飞机的响声和周围人的说话声都会慢慢变小，严重的还会导致中耳炎，而这时嚼口香糖，口腔活动会帮助你调节耳内外的压强保持平衡，使耳膜所受的压力减小，保护耳膜。

◆中老年人饮食营养指南◆