怎样喝水才更科学

怎样喝水才更科学

水是我们的生命之源。水约占人体总重量的65％。人体每天所进行的新陈代谢等活动，都会消耗一定量的水，所以必须补充足够的水分，才能维持我们生命机器的正常运转。在喝水的时候，有很多要注意的问题：

1.喝水要适量。我们每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉类和鱼也含有70％的水分，扣除这些，一天喝1500毫升的水就足够了。

2.喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。

3.早晨空腹时喝水最有效。空腹时水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。同时多喝水能够消汗，促进小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。每天早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

4.饭后不要喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

5.睡前不要喝得太多水。睡觉前如果喝大量的水，水分会停滞全身组织中，变成水肿，还会形成眼袋。

6.不要喝生水。白开水既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯和没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种叫做三羟基的致癌物质。经常喝生水的人，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加。

7.不要喝冰水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

切忌饮用生水。橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的能量还是很可观的。

夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

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喝水黄金时间表

6：30　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床的时候先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水。

11：00　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50　用完午餐半小时后，喝水，可以加强身体的消化功能。

15：00　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。

17：30　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00　睡前1至半小时再喝上一杯水。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。