痛经怎样通过饮食进行调理

痛经怎样通过饮食进行调理

女性生理期会出现一些不适症状，痛经就是其中的一种。痛经是女性的常见病和多发病，尤其是未婚女性及月经初期少女更为普遍。痛经会给女性带来很多痛苦和不便，影响工作和正常生活，而且不易治愈，经常反复发作。饮食疗法是治疗痛经的一种很好的途径。

饮食原则

（1）应该适当吃些温通和温补的食物，如生姜、红糖、韭菜、橘子、山楂、羊肉、虾、黄鳝、鲫鱼等。

（2）注意补充一些B族维生素。B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B₆，能调整自主神经的功能、缓解症状，含维生素B₆丰富的食物有动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等。

（3）注意补充钾和镁。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松，减少压力，防止发生痛经。

（4）月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。

（5）尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，以保持大便通畅，可避免便秘而诱发痛经和增加疼痛感。

（6）适当喝一些低度酒。酒类能温阳通脉、行气散寒，适当地喝些米酒、曲酒、红酒等，可以通经活络，扩张血管，起到缓解痛经的作用。

饮食禁忌

（1）不要吃生冷的食物，如冷饮、豆腐、黄瓜、冬瓜、河蟹、河蚌、田螺、雪梨、柿子等，以免诱发痛经。

（2）不要喝带有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、浓茶等，以免造成精神紧张，诱发痛经。

食疗新方

（1）枸杞炖兔肉。兔肉250克，枸杞15克，葱、姜、料酒、食盐各适量。葱切片，姜切末；兔肉洗净，切成块，加葱花、姜末、料酒腌渍。把腌渍好的兔肉倒入沙锅，加入枸杞和适量的水，用大火烧开，改用文火炖熟，加入食盐即可。

（2）养血止痛粥。黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克，红糖适量。将黄芪、当归、白芍、泽兰放进沙锅，加入适量水，用中火煎15分钟后，去渣取汁；糯米淘洗干净。把糯米放入锅中，加入适量水，用旺火煮开，加入药汁，用小火煮成粥，熟时放入红糖煮化即可。

（3）山楂红枣汤。山楂50克，生姜15克，红枣15枚。山楂洗净，去掉子；红枣洗净，去掉核；生姜切成片。将山楂、红枣、姜片一起放入锅中，加入适量水，用旺火煮开，再用小火煮至山楂熟烂即可。

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痛经护理小贴士

（1）注意并讲究经期卫生，月经前和经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

（2）平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

（3）消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。