孔子的体格锻炼

孔子的体格锻炼

早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段。《庄子·刻意》云：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。荀况平时常用导引行气的方法锻炼身体，荀子能获百岁高龄，这也是因素之一。

《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰，生命在于运动。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。

而孔子那时既没有《皇帝内经》，也无详细的经络之说，但却十分重视体格锻炼。他兴趣广泛，对射箭、驾车、打猎、游泳、登山、郊游、钓鱼等样样精通。射箭是儒家非常重视的一项技艺，孔子经常传授其弟子练习射箭技术。《礼记·射义》记载：“孔子射于曼相之圃，盖观者如堵墙。”孔子射箭时，围观的人那么多，说明他的射箭技艺相当精湛。《礼记·射义》中还说：“孔子曰：‘射者，何以射，何以听，循声而发，发而不失正鹤者，其为贤者呼。’”这种经验之谈表明孔子射得很准确。经常从事射箭锻炼，不仅可以增强手臂的力量，而且从腿的站法、身体姿势、眼力到神经系统等，全身均得到充分的活动，是一项强身健体、防病抗衰的健身运动，所以为孔子所爱好和推崇。据古籍记载，有人赞美孔子博学多艺，而惜其没有夺冠成名。孔子听了以后对他的弟子说：“吾何执？执彻乎？执射乎？吾执御矣。”

孔子对弟子说的这段话，体现了这位圣人的谦虚，从中也可以看出，他对于射箭、驾车的技艺是颇为擅长的。毛泽东在《体育之研究》中说：“仲尼取资于射御”，这是有充分的事实根据的。

孔子兴趣广泛，重视健身锻炼，锻炼出了一副强壮的体魄。据《史记·孔子世家》记载：“孔子身长九尺有六寸，人皆谓之长人而异之。”周代的尺比现在的尺短，一尺为现在公制19.91厘米，折算起来孔子身高约为1.80米，可见他的身材是很高大的。《吕氏春秋·慎大览》中说：“孔子之劲，举国门之关，而不肯以力闻。”这说明孔子的力气是很大的。《淮南子》中还说，孔子的勇超过著名的勇士孟贪，跑步的速度能追上野兔。当然，对孔子的这些描述可能有些夸张，但足以说明孔子是一位体格健壮，勇猛力大的人。

不妨再看看我国唐代伟大的医药学家、养生专家孙思邈的养生理论。他身体力行，寿高101岁，是中国历史上罕见的将养生理论和实践相结合的长寿老人。他主张动静结合。在实践中他发现：若只讲静功，不讲锻炼，一旦患病，往往半途而废，只讲运动，不练性功（养性），也将一事无成。他主张以静与动并重，认为运动比营养、休息更为重要，在他的养生理论中积极提倡按摩、摇动肢体等局部和全身运动。强调运动可以增强体质，促进新陈代谢，延缓衰老进程，生命在于运动，才是真正的养生道路。但同时强调一定要掌握运动的度，“常须小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。孔子的养生观不仅暗含了孙思邈的养生理论，同时也交给后人习练的方式。

有养生专家根据古代如孔子、孙思邈的养生理论和方法资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种养生秘诀，这些方法对现代人也很适用。

1.发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指由前额开始用手向后疏头发，经后脑回至颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

第一个方法是——闭眼，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转，然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——双手掌心搓热，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3.齿常叩

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30～50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面疏通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收功能，防止蛀牙和牙齿功能退化。

4.漱玉津

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系）转三圈，然后舌尖依次点下颚、上颚和门齿缝50次（过去讲72次）。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会穴对应处。点完之后，口里会有许多唾液，这时先用唾液漱漱，人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。第一次下咽时想着从身体中间直接送到命门；第二次下咽时要想着从左边（女士从右边）划个弧线到命门；第三次下咽时要想着从右边（女士从左边）划弧下到命门。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

（1）两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下。（2）双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。（3）还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用食指、中指、无名指来敲，先食指敲，再用无名指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一起敲3下，然后再撤手，耳朵“嗵”一响。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。

6.面常洗

一是双手掌搓热，用双手掌心上下敷面；二是两手搓热后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时有减少皱纹的作用。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能够做100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做30～100下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

10.摄谷道

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（肛门）放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，得由双脚做起。

12.常散步

轻松地散步的时候，最好心无杂念。如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动

13.脚常搓

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数10次。二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。常做上述两个动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。