为你的脚选一双健康的鞋

为你的脚选一双健康的鞋

［俗语说得好：“千里之行，始于足下”。 世界万物中，人是唯一穿鞋行走的。要想维持良好的站立、行走姿势，我们就要从挑选一双舒适的鞋开始，鞋对于保持腰背部的健康是非常重要的。］

● 一双好鞋关健康

人是一种特殊的动物，由于直立体位，体重完全由两足负担，鞋对于人就像建筑物与地基一样，其重要程度非同一般，因此鞋与健康存在着紧密的联系。

我们每只脚有二十六块骨头，三十三个关节和一百多条肌腱韧带。脚在活动时既需要有一定的灵活性又需要有一定的稳定性。人在行走时，先是足放松，足跟着地，此时足跟要承受很大的冲击力量，这种冲击力可以损伤足跟部，也可以沿肢体传达到脊柱和脑部，鞋的跟部可以帮助吸收这些力量。

跟部着地后转为全足着地，此时足底感受地面的形态，调整足踝部各个关节及全身平衡。鞋底太厚就不能准确地感觉地面。同时人体重心上升后，也不稳定。

最后，足跟部抬起，足中部变得僵硬，前足部曲屈，推动身体向前。此时鞋可以发挥协助推动的作用。所以一双好的鞋，可以有效地发挥人行走的功能，使人感到舒适，不易疲劳，身体不易受到损伤。

● 怎样为自己选一双健康鞋

人在清醒状态下80%的时间都需要足的活动。所以选一双好鞋非常重要，一双好鞋要有以下的特征：鞋头应有足够的空间，使足趾能够活动。鞋的前掌部柔软，有利于足在推动身体向前时跖趾关节曲屈。足弓部应有好的支持。鞋的后帮要有足够的硬度，不能被挤压，高的后帮，给予后跟部好的承托力量。我们在选鞋的时候要注意：

鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅不捂脚、舒适，而且还不易得脚癣；

鞋面和鞋底要柔软。鞋子太硬，走起路来会很不舒服，而且会使腿部和腰背部的肌肉比平时付出更大的力量；

鞋的后跟高度要合适。因为穿高跟鞋使腰椎的前凸增加，骨盆的前倾加大，使椎间盘和肌肉的负担加重，容易引起腰及臀部肌肉、韧带劳损。所以鞋跟的高度应在3厘米左右，人会不易感到疲劳；

鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏。过松的鞋，脚在鞋中桄荡，鞋不跟脚，跖底过于用力、磨损而疼痛。你可以穿上鞋子用脚尖着地，如果脚尖向前滑动或脚跟有一半脱出鞋外，都证明鞋子太肥。

● 穿鞋的三大误区

■牛皮鞋比猪皮鞋好

我们不难发现，在市场上，牛皮鞋远远多于猪皮鞋。许多的消费者都青睐牛皮鞋，原因很简单，牛皮表面光滑而美观，而猪皮的毛孔粗，有碍观瞻。

而从舒适、健康的角度看，猪皮鞋则更有优势。正是由于猪皮毛孔粗，所以猪皮鞋更加透气、除潮，让脚感觉更加舒适。

■喜欢份量重的鞋

很多女性追随时代潮流，喜欢穿厚底大头鞋，有的鞋份量十足。而一些男性也很钟爱沉重的鞋，认为穿有份量的鞋才能穿出男人味。据科学统计，穿这样的鞋走路，人易于疲劳，而且累了之后脚关节会分泌出一种酸液，对人体健康不利。

■鞋跟越平越好

大家都知道穿高跟鞋易造成腰部损伤，于是很多人开始青睐平跟鞋。

事实上，平跟并不是最理想的鞋跟高度。一个人不穿鞋站着时，4/5以上的重力压在脚跟上，这超出了其承受范围。而鞋跟高度在5～6厘米以上时，脚尖承受2/3的身体重量，同时身体前倾，造成脚趾骨头、脊椎骨变形。无论男女，最理想的鞋跟高度是3厘米左右。

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最理想的鞋子是跑步鞋

最理想的鞋子其实是跑步鞋，因为如今的跑步鞋在无数次的更新换代中融入了许多科技要素，最大限度地符合了人体需要。但跑步鞋也需要在穿着半年后进行更换，因为鞋内的衬垫已经磨损了。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

买鞋时应该去商店试穿，不要根据鞋号来选鞋。因为不同的厂家生产的鞋虽然鞋号相同，但鞋的大小可能不一样。所以按号选的鞋不一定合适。