告别“静坐生活方式”

告别“静坐生活方式”

［整天坐在办公室里面对电脑或因处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”。人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱和肺活量的高低。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降到最低程度。反之，人久坐而不动，则会引起许多疾病。］

● 久坐对身体有哪些危害

■诱发心脏疾病

由于身体对心脏工作量的需求减少，血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退、心脏功能减退，引起心肌萎缩，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

■肌肉酸痛甚至萎缩

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，轻则下肢浮肿，倦怠乏力；重则会使肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

■关节疼痛

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂。

■静脉曲张和痔疮

久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，出现下肢麻木，致使静脉曲张，诱发便秘、并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。

■引起肠胃疾病

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，致使人易患结肠癌。

■降低免疫力

人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，免疫细胞的活力增加，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

■损害大脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

■造成不孕

职业女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；气滞血淤也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

● 远离坐出来的疾病

假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，腰背平直地贴紧椅背，或可在椅背上加一个靠垫，目的是紧贴住腰部，适当地支撑腰部，以免因腰部悬空而使腰椎受力过大，还可以避免弯腰驼背。座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。

其次，不要一次连续坐4个小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，有效避免发生以上疾病。可借着发传真、复印文件的机会走动一下，还可以进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。

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简单有效的运动——爬楼梯

对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用工余时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有“为健康而运动”的意识。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。