午睡，为健康充电

午睡，为健康充电

［忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人午饭后感到困倦，而午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还能够增强机体防护能力。但是午睡不是随便睡，还有很多讲究是你不可不知的。］

● 要想身体好，需“敬重”午睡

■帮助消化

午睡可助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速转运出去。

■消除疲劳

上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除，上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除，使欢乐的情绪重新布满脸上。

■提高工作效率

研究发现，睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一个部分。合理的午睡可以使人保持大脑的清醒，提高工作效率，以饱满的精神完成下午的工作。

■有利于心脏健康

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。国外有些研究表明，有午睡习惯者的冠心病发病率明显较低。

■谁最需要午睡

睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生都应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑。

● 午睡的讲究真不少

午睡是恢复体力的有效方法。无论体力劳动者还是脑力劳动者，通过午睡可以精神焕发、精力充沛。不过，睡午觉也要注意方法。

尽量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

一般人们认为，午睡小睡即可。睡眠相对较好的年轻人一般午睡10～15分钟就够了，最多不超过20分钟。睡眠相对较差的老年人基本上确保睡30分钟左右最为适宜。午睡的最佳时间是13：00～15：00之间。

佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。腹部要盖上毛巾被，以免着凉。午睡时也要避开穿堂风。

睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽最不要喝。

当然，午睡是人体生物钟调节的结果。只有需要午睡才睡，而不能强行改变自己已经形成的生物节律，更不要强迫自己午睡，这才是明智而又符合科学规律的午睡。

● 午睡千万别这么做

■不要午饭后立即就睡

午饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态。此时午睡可能影响胃肠道对食物的消化，不利于营养的吸收，并可能影响午睡的质量。午饭后可静坐、闭目、调息，轻轻揉摩脘腹，以促进消化，最好待胃部饱胀感消除后再睡。

■午睡时间不宜长

有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很长时间。还有的人要“享受”，双休日早晨起床晚，吃过丰盛的午餐后，又要睡上一个长长的午觉。以致造成当天夜晚很难入睡。打乱正常的人体生物钟。而打乱生物钟，虽睡的时间多，第二天便没精打彩。

■趴着午睡

有些人习惯于午睡，但限于条件而趴在桌子上午休，这样不但休息不好，而且有碍健康。这种睡眠姿势可以导致大脑缺血，所以有时醒来后会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。

另外，这种睡眠姿势使得上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不畅，增加心肺工作量。手臂也可能因为受压迫而导致麻木。

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午睡时为何越睡越困

午睡时间过长反而不如短时间醒来后精神状态好。因为处在深睡眠状态时，人的大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细管网暂时关闭，脑血流量减少。此时，如果从深睡中突然醒来，就会感觉越睡越困，若要恢复正常，短则需要15分钟，长则40分钟左右。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

午睡不但可消除身体疲倦感觉，而且能提高人的情绪。受条件限制无法午睡的人，如果能伸展一下手脚、闭上眼睛，保持松弛，也能收到与午睡同样的效果。