要活九十九，饭后百步走

要活九十九，饭后百步走

［健康谚语说，“饭后百步走，能活九十九”、“饭后百步，延年益寿”，说的是饭后散步有助于消化，有利于健康。但是饭后什么时候开始走、如何走都是有学问的，否则弄巧成拙，危害健康。］

● 饭后为什么要百步走

吃完饭以后，消化器官一方面分泌大量的消化液，如酶、盐酸及黏蛋白等，一方面蠕动、消化，把食物运送到肠道。此时，需要增加血液、氧气、水分来帮助它们工作。相对来说，其他部位的脏器供血就减少，大脑也出现暂时性的缺血现象，人就容易感到昏昏欲睡，尤其在饱食后更为明显。

但是，如果饭后立即躺下睡觉，会使胃液分泌减少，蠕动能力降低，食物难以消化，从而使人打嗝, 恶心、呕吐等。如果能饭后散散步，会促进腹部节律性收缩，将有助于胃肠蠕动。同时，也可使全身血液、骨骼、肌肉和韧带活动起来，调节脏器功能平衡，促进新陈代谢。

● 饭后立即走，健康很难求

但是这里的饭后百步走并不是指饭后马上就走。

根据人体消化生理功能，饭后胃相对充盈，需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，才能进行初步消化，这时必须保证为胃肠道提供足够的血液。

现代医学研究发现，人体内部的血液是根据机体的需要进行分配的。运动时，我们人体为了保证肌肉、骨骼、氧气和营养物质的充分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，比较集中地供给肌肉和骨骼的需要，致使腹腔各内脏器官的血液供应相应减少。饭后应该是机体进行食物消化的时候，也就是消化系统需要大量血液的时候。

饭后适当休息一下，能够减少其他身体部位的血液流量，保证胃肠道得到更多的血液，从而使胃内食物得以充分消化。

如果吃完饭，马上就外出散步，血液就会被送到全身，使胃供血不足，食物得不到很好的消化。而且，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如果餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，不但增加了小肠的负担，而且使食物的营养得不到充分的消化与吸收。长期这样，不但于健康无益，还可能造成胃病。

而且，胃在进食后需要经过一定时间才能将食物排入肠道。剧烈的运动使充满食物的胃受到振荡、颠簸、发生痉挛性收缩，使食物顺着消化道立行，发生呕吐。同时，由于胃、肠等脏器的震动，肠系膜受到牵拉，刺激内脏感受器，引起腹部疼痛。

● 这些人饭后悠着点

患有以下疾病的人更是不能在饭后立即散步。

■冠心病、心绞痛患者，吃完饭后，体内血液处于高凝性，容易形成血栓，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞，不宜饭后立即散步。

■胃病患者饭后百步走会增加胃肠的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。在散步时，由于重力的作用，还可使病人胃下垂加重。

■高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者饭后百步走容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象。

■为了保证肝脏的血流和减轻肝脏的负担，以利于受损的肝细胞能得到很好的修复，肝炎病人饭后最好先卧床休息1～2小时，再适当散步较为适宜。

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百步走的科学指数

“百步走”其实只是一种说法。如果给饭后半小时开始的运动确定一个科学的指数的话，那么最好是以5000～10000步为目标。在步行中能以最初的慢步逐渐加快，最后变成大步伐伴两手前后的大幅摆动。这样，10000步下来，运动量就相当可观了。这样也就可以消耗很多的热量，而且比跑步更安全。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

“饭后百步走，活到九十九”其实不然。人饱餐后，为了保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，“百步走”会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。