要想睡好觉，先要选好床

要想睡好觉，先要选好床

［人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，往往在注重运动和营养的时候，忽视了睡眠的质量。人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要与床打交道。床的合适与否，位置摆放正确与否，都与睡眠质量密切相关。］

● 健康睡眠选什么床

■不要太宽也不要太窄

床太窄，不易翻身，自然会影响睡眠的深度，且易摔伤，被子也容易掉落地上；睡床过宽，占去房间的面积太多，容易造成对空间的浪费。虽然可以自由翻身，但从心理学来说，也会产生不安的心理而影响睡眠。

■不要太硬也不要太软

床的种类繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床和土炕等，软硬度各有不同。睡床过硬，人睡着不舒服，不利于趋除疲劳，难以入睡，睡后易醒。睡床过软，睡久了会增加腰椎的正常生理弯曲度，加重椎柱周围的韧带和椎间各关节的负荷，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛，甚至使人体的体形发生畸变。

而软硬适中的床，可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。正确的睡床应以垫子能铺平为原则，并保持一定的硬度，使臀部不要过度下沉为最好。弹簧床尤其不适合老年人和儿童，因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲。

■不要太高也不要太低

床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅使人易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。

■不要太长也不要太短

床太短，会使人伸不开腿，感到不舒服，影响血液循环；同时，对生长发育也有不良的影响。但是，睡床也不宜过长，睡床太长，既占用较多面积，也使人感到别扭。理想睡床的长度是比就寝者身高长20～30厘米。

● 床的摆放四不宜

■床头不宜在窗下

如果床头摆在窗下，人睡眠时潜意识里就会有一种不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，而且容易感冒。

■床头不宜设在卧室门边

客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，也不雅观。

■床的摆放不宜正对镜子

睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，会在猛一抬眼的时候就看见镜子中的自己或他人，这很容易受惊吓。

弄一块镜子放床前，半夜里自己吓唬自己，总是不太好吧。

■床下不宜堆放杂物

床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易因受潮发霉，滋生细菌，另外平时也难清理到，就会成为卫生死角。

● 教你选择优质床垫

选购时，首先要看清品牌、厂名、地址、电话。一般正规大厂生产的床垫质量较可靠，就是发生质量问题，也可找到厂家交涉处理。否则，找不到厂家，也无法进行产品质量投诉。挑选床垫时可以注意闻一下床垫是否有异味；试躺一下，听弹簧是否有响声；有条件的可以打开床垫查看内部结构是否有缺陷。

选购时，最好能躺在床褥上，反复转身亲自感受床褥的弹力是否适合需要。平躺于床上，以手伸入腰部下，感觉伸入困难的，说明床垫过软；反之，腰和床垫间空隙很大，则可能是床垫过硬。也可坐于床角，然后站立，看床垫是否很快恢复原来的形状。弹性不佳及反弹不快均不是好床垫。只有软硬适中才能保持人体脊柱的自然弧度，达到护脊保健目的。

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床垫也需保养

定期清洁床罩和床单的同时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清干净。如果有污渍的话，可用肥皂涂沫脏处再用干布按压吸干净，或用吹风机把湿渍吹干。在床垫上铺一层薄褥子或毯子，可以防止污渍直接渗入床垫内层而难以清洗。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

床垫应符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，这样有助于维持和增进身体的健康，不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。床垫用料应不引起人体过敏，没有异味，也不会霉变为好。