枕头不对，越睡越累

枕头不对，越睡越累

［睡眠占据了人生近三分之一的时间，睡眠质量的好坏与人体的健康密切相关。枕头，这个看似无足轻重的小小卧具，里面却有非常深奥的学问。如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。］

● 选择枕头学问大

枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间中的工作及生活质量。

那么，如何选择和使用枕头呢？

■枕头的高度

我国古代有“高枕无忧”之说。从健康观点看，这种说法并不科学。枕头过高，不符合颈椎正常的生理曲线，颈椎周围肌肉、关节囊得不到充分休息，醒后没有充沛的精力，容易出现颈肩酸痛。

枕头太硬，还会影响颈椎的正常弯曲，减小颈部和脑部的角度，影响气管通气，出现气急、气短，导致颈部软组织痉挛、疼痛、头痛、头晕，久而久之还会引起颈椎骨肥大，颈椎骨刺增生、肩痛、上肢麻痹等症。

枕头偏低，虽有利于维持颈椎的生理弯曲，但另一方面，由于此时头枕部位处于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠。

理想的枕头高度应为10～16厘米，即侧睡时，头部维持在正常位置，不向某一侧歪斜，它相当于两手并排时由食指到小指的8个指头的高度。

■枕头的宽度

正常情况下枕头的宽度最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头。因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

■枕头的硬度

睡硬枕常会感到头脑发胀、颈部酸痛，这是由于毛细血管长时间受压迫而引起微循环局部障碍所致，是脑血管疾病患者的大忌。

枕头偏软容易蓄热。由于人体全身唯有头部最怕热，亦最易出汗，头部神经血管繁多，过热会使头部毛细血管充血，神经兴奋，使人不易入睡和容易觉醒。

枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，能使头部和颈部得到最佳角度的支撑。

● 保养好你的枕头

枕头是每天陪伴我们度过甜蜜8小时的亲密伙伴，可它也是各种病原微生物和寄生虫聚集的“避风港”。睡觉时候我们不经意留出的口水、分泌的汗液，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只是治标不治本。一个充满细菌和污物的枕头容易引发过敏与疾病，所以为了保证身体健康，每3～6个月就需要清洗一次枕头。

即使选到了十分适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，缩短枕头的使用寿命。

正确的洗涤方法：

1.使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流；如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。

2.把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。

3.过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。

4.将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。

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判断是否该换枕头的简便自查标准

1.身体没有疾病，但早晨起床后总是觉得颈部麻木酸胀。

2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

3.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味 。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

枕头外部最好覆盖上枕巾，或再加一个枕套，以便于更换洗涤，也可以改善对某些枕头面料的不适感。