睡眠习惯好，健康伴一生

睡眠习惯好，健康伴一生

［有的人睡觉睡得又甜又香，一觉睡到天亮醒来起床后，顿觉头清目明，精神爽快。有的人睡觉经常睡不好，睡醒后仍然觉得身体倦怠，头脑昏沉沉的，这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多，但睡眠习惯所起的作用不可忽视。］

● 这些睡眠习惯要不得

■睡前生气

睡前恼怒导致气血紊乱，引起失眠，入睡后易做恶梦。

■睡前饱餐

有许多人晚饭吃得很晚，所以养成放下饭碗就睡觉的习惯。饱腹睡觉很难睡得实。因为，刚吃过饭，胃装得满满的，忙于消化食物，大量的血液进入胃内，胃液分泌增多，刺激处于抑制状态的大脑细胞，使它们休息不好，一部分转为兴奋状态，梦就产生了。所以，吃饱饭就睡觉，容易做恶梦。

■睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

■剧烈运动

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

■开灯睡觉

有些人养成了开灯睡眠的习惯，不开灯就睡不着。这不仅浪费电，而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化。体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。开灯睡觉容易醒，也易做梦。

■蒙头大睡

在睡眠中，人仍然需要不断吸入大量新鲜的氧气，并呼出二氧化碳等废气。蒙头后，使室内的氧气不能顺利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了，被窝里的空气越来越污浊，这等于往人体内灌输含氧少而含二氧化碳多的空气，势必造成大脑和其他重要器官缺少氧气供应。大脑缺少氧气不仅睡不实，好做恶梦，还会损害大脑细胞。蒙头睡觉的人，醒来后觉得头脑不清爽，这是由于大脑细胞氧气供应不充足的缘故。青少年蒙头睡觉，还会妨碍智力发育。

■带“机”睡觉

有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

■带“妆”睡觉

带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。

● 养生良好的睡眠习惯

保证睡眠时间。如果睡眠时间不能保证，就会直接影响大脑功能。睡眠时间和人的年龄、健康、气候等条件有关。一般认为年龄越小，睡眠时间应越长。身体有病，可适当地多睡些，气候炎热，增加午睡时间，对大脑是有益的。

而且还要注意环境清静，卧室通风。睡眠需要一个温度适宜的环境，以15～22℃为宜。室温过高或过低都会妨碍睡眠。长期睡热炕，睡醒后舌干口燥，而且天天夜里出大汗，对身体不利。

睡前尽量避免剧烈的运动，特别是紧张的脑力劳动，应到户外散步，放松心情。

如果当天晚上想好好睡觉，至少在睡前6小时就不要喝有咖啡因和酒精的饮料。特别是酒精会扰乱睡眠。

睡前用温水洗脚15 ～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更易于进入梦乡。有条件的情况下，还可以用温水擦身或热水洗浴。

睡前刷牙。睡前刷牙、洗脸都是必要的，在睡时最好脱去外衣，也可穿宽松的内衣，而且内衣要适时换洗。

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裸睡更健康

裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。裸睡时，身体自由度很大,肌肉能有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

如果养成了好习惯，就可以尽情享受一个宁静舒适的夜晚。完全可以伸懒腰，打哈欠，直到睡意朦胧时再走向温暖、安全、舒适的床铺，躺上去在平静的状态下进入梦乡。