百岁老人的长寿经验

广西巴马瑶族自治县(世界第五长寿乡)百岁老人的长寿经验

巴马县1990年共有100岁以上老人66名,占全县总人口比重达29.5/10万,明显高于广西省2.2/10万的比例,远远高于1990年全国0.6/10万的比例,名列全国首位。

百岁老人的状况

1.巴马百岁老人形体普遍适中,男性老人的身高在165厘米以下的占64％,女性老人的身高在150厘米以上的占多数,达到61.4％;男性老人的体重多为36～45千克,占60％,女性老人的体重以31～40千克的居多,占68.2％。从外观看巴马老人多数属于轻瘦型。

2.巴马百岁老人的健康状况:百岁老人中视力较好的占21.7％,听力较好的占36.2％,记忆和思维能力较好的占26％,语言能力较好的占52％,牙齿较全的占55.1％。以上健康状况显示巴马百岁老人语言保持能力较高,牙齿也较好,但听力、记忆力和思维能力衰退明显,视力是衰退最快的一个功能。

3.巴马百岁老人皮下脂肪适中,平均脉搏正常(每分钟72次左右),总胆固醇正常,巴马百岁老人中高血压和冠心病发病率很低,只占4.3％,而慢性支气管炎则较为多见。

巴马百岁老人的长寿经验

巴马百岁老人比例高是多种因素长期综合作用的结果,并非单一因素造成的。如环境因素,该县属于山区丘陵地带,负氧离子多,空气新鲜,无噪声,饮水是相当程度的硬水,含有大量微量元素,具有高锰、低铜、低镉的特点,平均气温20℃,最高36℃,最低5℃,巴马县的自然环境为巴马人的长寿提供了良好的环境;遗传因素也是巴马百岁老人长寿的重要原因,但巴马百岁老人长寿的主要经验是他们的生活方式,即有规律的生活和适当、合理的饮食。

1.巴马老人他们几乎终身劳动。他们退出生产领域是由一个从劳动力到半劳动力,从半劳动力到家务劳动的劳动量递减过程。巴马老人一辈子日出而作,日落而息,生活极有规律,生活节奏长期稳定,这种行为(生活)方式与生理功能自然规律的同一性,延长了机体的寿命,长寿也就自然了。长寿老人大多居住在半山腰,出门要上下坡,长期的登高运动,无形中使腿部的肌肉和体力得到了锻炼,同时这对保持心、肺功能等起到了积极的作用。

2.适度、合理的饮食。巴马人以玉米、大米和薯类等杂粮为主食,而且习惯吃粗加工的粮食,豆类也是巴马人餐桌上常吃的食物;巴马人四季均可吃到各种蔬菜和水果;巴马人养成了淡食的习惯,这有利于保持正常的心血管功能;他们吃饭有以7至8成饱为度的习惯;不吸烟的老人在80％以上,老人不饮酒,即使饮酒也大多是20度以下的自酿米酒。巴马人的饮食特点有五低(低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖)和二高(高维生素、高纤维素),营养摄取水平与他们的新陈代谢平衡,这对减少巴马老人罹患心、脑血管病等老年性疾病起了重要作用。

3.心理平和。巴马老人普遍具有豁达、开朗的人生观,尊老爱幼,社会心态稳定,善良、温和、乐观,和睦相处,乐于助人,勤劳,知足,活着就为社会、家庭做贡献,对生、老、病、死都泰然处之。巴马老人尽管生活清贫和单调,但仍有62.3％的老人觉得生活幸福愉快。当人们心理一旦摆脱各种压力之后,便可减少许多疾病的发生,巴马百岁老人的长寿经验,充分证明了这一点。

巴马百岁老人提示的经验是,人能活过百年,并非可望而不可及,愿百岁老人在全国各地更多的出现。