关于睡眠的问答

2．关于睡眠的问答

(1)问：人们都说应该保证8h睡眠，但我每天只睡6h就够了，白天也不犯困，这正常吗？

答：8h睡眠是一个平均值，并非人人必须如此。有人每晚睡4h就已够了，也有人每晚非睡10h不可。这和每个人的遗传素质、环境因素、个性等有关。从临床医师的角度来看，只要夜间睡眠质量很好，次日工作有条有理、精力充沛、记忆良好、情绪饱满，就是正常健康的状态，与睡眠几小时并无必然联系。

(2)问：因工作压力很大，晚上我经常会失眠，于是自己就吃点安眠药帮助入睡。我这样做好吗？还应该注意些什么？

答：工作压力大是造成失眠的常见原因之一，但是如果您不是医师或药师最好不要自己吃安眠药，因为失眠有几种形式，如入睡困难、半夜易醒、多梦、睡眠时间短等，治疗的方法和所用药物并不一样。最好到正规的医院去咨询，这样可以得到正确的治疗方法，如果的确需用药就要对症下药，这样也不易发生不良反应。

(3)问：我偶尔失眠，在睡不着觉的时候是应该躺在床上强行让自己入睡，还是起床干点其他事情再上床？

答：失眠时最怕躺在床上，因为睡不着时人就会海阔天空地胡思乱想，而且容易产生焦虑情绪，还会出汗、心悸、憋气、手脚麻木等。所以，别躺着了，赶紧起床，到另一间屋去找一本使你感到最没意思的书看看，等到困倦后再去睡。

(4)问：哪些安眠药比较安全有效？

答：应该说所有的安眠药都有效，关键是看医师怎么用。如果是入睡困难，应当用速效的催眠药，如思诺思、扎来普隆等；如果是半夜易醒，应当用中效的安眠药，如多美康、三辰等。当然，服用安眠药一定要在医师指导下进行，千万不要自己随意用。

(5)问：有人说夜间11：00至凌晨3：00之间是美容的最好时间，所以应该保证这个时段的睡眠。这个说法对吗？

答；夜间11：00至凌晨3：00之间是人睡眠的早期阶段，往往比较有规律，从慢波睡眠的第1阶段到第4阶段，然后进入快速眼动睡眠。这段时间内生长激素分泌最多，皮肤细胞生成多，蛋白质合成多，细胞内的废物排泄多，由此皮肤得到了最大限度的保护；同时这一时间段做梦也较少，表情肌的活动相对减少，皱纹也就减少。所以，有学者认为这段时间睡好了对美容大有好处。

(6)问：我是一个正处在更年期的妇女，经常会在半夜醒来，醒后就再也睡不着了，白天觉得疲乏没精神，我应该怎么办？

答：更年期的女性由于女性激素水平的变化，如雌激素水平下降，卵泡刺激素和黄体生成素水平升高等会导致情绪波动，睡眠也会发生障碍，甚至产生抑郁或焦虑症状。所以，现在妇科与精神科专家的意见是，补充少量雌激素和黄体酮，服用一些抗焦虑或抗抑郁药，症状是会逐步好转的。