怎样才能睡个好觉

3．怎样才能睡个好觉

养成良好的睡眠习惯，定时作息、准时上床、准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。不要在床上读书、看电视或听收音机。

每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，经常跑步最好，尤其不要在睡前2h进行运动。不要在睡前大吃大喝。如果上床20min后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。可以数数字自1开始数到睡着。尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不超过4次。

右侧卧位是最佳的睡觉姿势。侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，这样有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一般来说右侧卧位睡觉最好。

睡前洗个热水澡。睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。

选择合适的寝具。

床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，脊梁能保持笔直的姿势。

床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和不需熨烫的优点，也比较实用。

枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的竖高为宜，成人的枕高通常在6～10cm(多数人是长期习惯高枕或低枕，枕头有多种多样，可自选)，有人的枕头特制。如颈部不适可用热敷入睡，心脏功能不好的人要高枕。高枕无忧这句话可能是指熟睡无忧。

影响睡眠还有种种细节。

(1)高枕有忧，软床不舒服。

过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理曲度，压迫颈神经及椎动脉，会引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱问题。相反，不用枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，增加颈椎肌肉的负担。

柔软的弹簧床或水床会使人的臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎向前弯曲。侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以至于颈椎、腰椎及肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。

(2)腰酸背痛多因睡姿不当。

不少人睡觉醒来，觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿，身体只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧时，人还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，头要歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

对于一个健康人来说，不必过分在意自己的睡眠姿势。因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明。绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

(3)头北脚南睡眠质量高。

根据地球磁场的原理，家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南，这种睡觉的朝向对人的身体有利。

因为采用这种方向睡眠，可使地球磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球磁场的磁力线平行。这样的睡眠方向，使人体代谢降低，能量消耗减少，有利于血液通畅，提高睡眠质量。