套餐减肥法

套餐减肥法

减肥套餐

（1）一日套餐：

①早餐：　　鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。

瘦猪肉　　10克含热量24卡

面　粉　　50克含热量170卡

麻　油　　2克含热量18卡

鲜牛奶　　100克含热量64卡

合计：276卡热量。

②午餐：米饭、红烧鸡块一盘。

米　　　　75克含热量266卡

鸡肉　　　200克含热量220卡

土豆　　　100克含热量16卡

素油　　　10克含热量90卡

酱油　　　少许含热量10卡

合计：602卡热量。

③晚餐：饭、酸笋汤。

米　　　　25克含热量89卡

鲜笋　　　100克含热量46卡

菠菜　　　200克含热量46卡

醋　　　　50克含热量10卡

麻油　　　2克热量18卡

合计：209卡热量。

另有水果：梨200克，含热量100卡。

全天进食总共含热量1187卡。

（2）三日套餐：

①第1天

晚餐：牛奶200毫升

午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。

②第2天

早餐：豆浆200毫升，面包2片（50克）。

午餐：蔬菜100克、水果50～80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50～80克、蛋白质类食物50～75克。

③第3天

早餐：豆浆100～150毫升、鸡蛋50克。

午餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋白质类食物50克、淀粉类食物50～80克。

晚餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋质类食物50克、淀粉类食物50～70克。

（3）低热量饮食套餐

①早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克（包括豆浆245克，鸡蛋50克，麻油5克。）

其中：重量328克。蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。

②午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼（90克为3份量），凉拌豆腐茼蒿（包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克），葡萄75克。

其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。

③晚餐：三鲜面（包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克），杨桃200克。

其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。

本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。