百岁寿星养生“绝招”

2．百岁寿星养生“绝招”

（1）宋香云：2008年11月18日走完了115年的人生旅途，是北京寿命最长的老人。长寿的秘诀是：“心胸宽广”和“知足常乐”。从苦日子里走过来的老人对生活非常满足，她常说：“没什么可苦恼的”。饮食上从不挑食，一家人吃什么，她就吃什么，红烧肉是老人的最爱，一次能吃八九块，还喜欢吃葡萄、柿子和杏子。五世同堂，儿孙孝顺，家中和睦温暖。每天听广播，关心新闻、大事。老人坚持生活自理，百岁高龄时，仍坚持自己穿衣、洗漱，甚至自己洗内衣。视力不好后，仍从东屋走到西屋，每天都要走上几趟。

（2）曾明亮：四川省内江市人，113岁。把“自静其心延寿命，无求于物长精神”奉为养生至言。坚持每日静坐，手捻60颗佛球项珠，每数1万颗，就拨一颗手腕上的小佛珠（共10颗），共数10次（即10万颗），几十年来从未间断，以静心益寿。

（3）汪贻：湖北省赤壁市人，107岁，生活极有规律，每天清晨在床上先按摩天庭、太阳穴等穴位后方起床，然后到户外远眺15分钟，早餐后散步15分钟，午餐后静坐15分钟，几十年来雷打不动。“健康皆从磨炼来，一元复始又逢春”是他一生的养生感悟。

（4）马寅初：著名经济学家，1882年6月出生于浙江省绍兴市，享年102岁。因20世纪50年代提出人口论，被撤去教育部部长、北大校长等职务，并遭到不公正的批判，备受磨难，但他能坦然面对，可见其胸怀之宽、看淡名利。撤职回家后写了副对联：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云展云舒”挂在墙上。91岁高龄时，还坚持要求进行了直肠癌切除手术。马老一生是活到老、学到老。另外他认为：用冷、热水交替洗澡可延年益寿，每晚就寝前，先在热水盆里泡洗15分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟，使血管一张一弛，保持弹性，血压像年轻人一样正常，平时喜欢爬山等健身锻炼，每天喝一碗燕麦粥。

（5）张学良：著名的爱国将领，于2001年10月15日在夏威夷逝世，享年101岁。因1936年12月12日的西安事变，时任国民革命军副总司令、年仅36岁的少帅便成了阶下囚，一直软禁到1990年，几乎与世隔绝，从天堂落到地狱，其压力非一般人所能承受。他何以能长寿？一是由于他具有顽强的意志和良好的自我修养；其次，他心胸宽阔，能坦然面对；有人问少帅，怎么能活这么长呢？他说：“不是我活得久，而是他们活得短。”有人问他能长寿的原因，他笑答：“把什么都不放在心上”。“我并没有什么特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”他认为：宽宏大度益长寿。坚持每天清晨登山，做深呼吸运动，吐掉全身浊气，吸入新鲜空气，并稍微提肛，面对群山发出大笑和吼声（长啸），把所有的烦恼都笑出去，吐出怨气，调节情绪；再次，他与赵一荻女士（赵四小姐）到台湾后，按照宋美龄的建议，开始信奉基督教，以寻求精神上的寄托。同时，这还与其夫人赵四小姐患难与共、朝夕相处、照料关心、精神上的慰藉也是分不开的，夫人撒手人寰一年，他便亦随她而去。

（6）郑集：南京大学教授，我国衰老生化研究学科的奠基人，现年110岁。是南京最长寿的男性老人，也是世界上最长寿的教授。90岁时还学外语，去年还出了本养生书，介绍了健康长寿的十诀。郑老小时候体质差，曾休学住院治疗，成年后做过三次大手术，何以能长寿？他认为：一个人要想活得长，首先就要不怕老，老了是福气，如果一个人连老的机会都没有，那不是更可怜？其次，是防老要趁早，30岁以后就要注重保健问题，不乱吃、不乱喝，饮食要科学化，生活要合理化，保持生活规律。再次，思想上要健康，凡事要想得开，心平气和了，身体才能健康，平时遇到不高兴的事应付应付就过去了。郑老的食谱是：早晨牛奶、面包或馒头，一个星期有两天是各吃一个鸡蛋，其他时间是每天吃两个鹌鹑蛋，每天吃6个红枣、4个桂圆、20粒枸杞子（均煮熟了吃），每天要吃红薯、红豆杂粮稀饭，菜是两荤两素，坚持做自编的综合健身操，上了年纪后，每天服用维生素A、维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆、维生素C、维生素E等各1～2粒，分早、晚两次服，以补充维生素的不足。

（7）李素清：现年110岁，1899年1月14日出生，是2008年首届上海“十大寿星”之一。至今仍面色红润、声音洪亮、眼睛有神、思维敏捷。长寿秘诀是：儿女孝顺，注意养生。饮食习惯：喜欢吃鱼虾；每天早上一个鸡蛋、一瓶牛奶，几十年来从未间断；中、晚饭喜吃面条、稀饭，睡前喝酸奶；饮食清淡酥烂，蛋白质丰富，每日顿顿不重样。李老太性格开朗，喜和他人交流，对事物始终保持好奇心。平时爱整洁，爱管家中闲事，如：门有没有关、自行车放好没有等等。特别爱美，喜欢穿大红大紫的衣服，爱活动，认为：“不运动人会生锈的。”常到外面散心，儿女精心服侍，活得十分开心。

（8）汤二老太：享年110岁，1899年5月出生，是江苏省扬州市最长寿的老人。长寿秘诀是：一生心态平和，性格温顺，心地善良，与世无争，从不与人争执，从不生闷气。饮食上：少吃多餐，荤素搭配，有什么吃什么，早餐一个烧饼、一个鸡蛋、一碗粥，午饭喜欢吃老鸭汤、鸡汤，晚上喜吃藕粉、芝麻糊、开水冲桑葚粉配蜂蜜。老人一生勤劳，爱做农活、爱干净、爱美，坚持自己的事情自己做。86岁还挑水种菜，108岁时还能洗衣服做饭。平时喜欢打纸牌、打麻将、听地方戏。

（9）朱焱：现年101岁，浙江大学医学院附属第二医院的首任院长，是一位传奇的老医生，他的养生经是：“养生就是看上去最普通的事要天天坚持做。”首先要坚持锻炼，早晨先在床上按摩双眼、耳朵、足、面部及穴位（合谷、内关和足三里），起床后散步，走1 100步，做顺腹式深呼吸，扩胸运动24次，起蹲36次，然后练气功，上、下午打简易太极拳；其次是生活有规律，对每天的作息时间进行了合理的规划和安排，上、下午喜欢喝绿茶800～1200毫升，早晚喝白开水600～800毫升。99岁时还执笔写书，他编的健康顺口溜是：“青山不老人易老，人生苦短，去日已多！何以解忧？助人为乐。为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言以错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时练静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河”。

（10）罗伯特·米尔：现年109岁，是德国目前最长寿的男性老人。长寿的原因：家族中有长寿基因，喜欢简单的饮食，偶尔喝一点葡萄酒，重要的是心灵的安宁。据介绍，1940年7月他的一位好朋友约索夫在被送进集中营的前一天夜里，将5万马克交给他保管，因防止出问题，双方家里人都不知情，约索夫的家人亦同时被送到其他的集中营而失去了联系。直到1965年从报纸上看到一篇回忆文章，他断定作者是约索夫的小儿子（并不知道他保管钱的事），尽管当时他家中正面临巨大的困难，经营的工厂倒闭，妻子摔断了腿，米尔经过思想斗争仍坚持归还了这笔没人知道的巨款，类似的故事还有不少。说明做事要凭良心，心灵的安宁是幸福长寿最不可缺少的因素。

（11）莫洛科·泰莫：南非林波波省村妇，1874年7月4日出生，现年134岁，目前已被吉尼斯世界纪录确认为世界上最长寿的人瑞。有29名孙辈、59名曾孙辈和玄孙辈。她说其养生秘诀是：饮食荤素不拘、百无禁忌。喜欢吃菠菜、肉、糖果，也喝可乐。平时酷爱唱民谣，且中气十足。

（12）贝蒂·理查德和珍妮·贝利摩尔：是双胞胎姐妹，1908年1月1日出生在英国曼彻斯特。她们说：“长寿的秘密就是一直保持微笑、有敏捷的思维以及健康的身体，从来没有想过我们的年龄有多大，要保持健康的心态。要做你喜欢做的事情，生命是短暂的，因此生活要过得很有意义。”