生活小常识

1．生活小常识

（1）锻炼时间：有了阳光，日光和叶绿素的光合作用才能产生氧气，所以早上太阳出来后再锻炼，《黄帝内经》说：没太阳不锻炼。下午人体生物钟处于高潮，可在16～18时锻炼，晚饭后休息半小时左右再锻炼为宜。

（2）睡眠时间：夜里睡7个小时，中午午休半个小时，不超过1小时。老年人睡眠时间可适当长些，早晨应睡到自然醒。睡眠主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌很有规律，夜间分泌量显著增多。睡眠效果最佳的深睡眠时间是：夜晚12点至凌晨3点，应雷打不动，予以保证，10：30左右就应睡觉，以保证入睡1小时后顺利进入深睡眠。春夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。乌龟长寿的原因之一是有冬眠期，所以冬季可适当多睡一会。中医认为：子午时睡眠是事半功倍。子时指：晚23时至凌晨1时，午时指：中午11～13时。

（3）晒太阳的黄金时段：上午8～10时，下午4～6时，此两段时间是紫外线A光束较强，可促进肠道钙、磷吸收，促进骨骼强壮。万物生长靠太阳，人体晒太阳，接触紫外线，会自动合成维生素D，是阳光荷尔蒙，而维生素D不容易从食物中摄取；同时坚持经常晒太阳，亦可起防癌作用。西方人喜欢在海滨沙滩日光浴，皮肤晒成古铜色说明健康，十分流行。同时依据《易经》养生，人体后背为阳（因为人类进化之前，背部是朝上的，上为阳），是藏阳之处，亦应多晒太阳。所以，阳光是无价营养，每天应坚持晒太阳半个小时，以利健康。

（4）开窗通气时间：上午9～11时，因为此时气温升高，大气层中有害气体逐渐散去，下午14～16时效果最佳。晚上睡觉时窗户不能紧闭，应少留点空隙。新鲜空气中氧气占20．95%，二氧化碳占0．4%，人入睡时每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。因为现代窗户密封性好，所以应将窗户少留点间隙，以让新鲜空气入室予以补充。古代人认为应关窗睡眠。

（5）体重：肥胖已成为全球性问题。体重指数计算公式为：体重（千克）÷身高（米）的平方。指数在19～24为正常，24～28为超重，大于28为肥胖。理想体重＝身高（厘米）－105。如体重10年内基本不变，或只有小幅度波动，即使指数超一点，亦可视为健康体重。

（6）最佳环境温度为20～24℃，因为人的正常体温的黄金分割为22．8℃，人的感觉最舒适、生理功能等处于最佳状态。

（7）饭前1小时左右吃水果，效果更好些；饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。

（8）饮料最佳温度：依据黄金分割，热牛奶、茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道最好。另外，水烧开后，不宜烧的时间长，因为沸水会产生三氯甲烷，易致癌。

（9）日常生活养生经：

①中青年保健“五不”：工作不熬夜、三餐不挨饿、玩乐不伤神、运动不过量、病痛不拖延。

②重视生活细节点滴：不饿也要吃，不渴也要喝，不累也要歇，不困也要睡，不急也要排（大、小便），不病也要练（锻炼）。

③健康饮食习惯：不贪（肥）肉、不贪精、不贪硬、不贪快、不贪饱、不贪咸、不贪甜、不贪热。

④养生六字诀：少吃、多动、早睡。

⑤养生三忌讳：晨酒（清晨饮酒伤胃），晚茶（晚上饮浓茶难以入眠），黎明色（清晨行房事伤肾）。

⑥养生六句经：饭后百步走，吃饭留一口，戒掉烟和酒，媳妇长得丑，交些好朋友，忘记忧和愁。

⑦人生记住六句话：有好吃的别等到医院里吃，有好喝的别往死里喝，有好穿的别到火葬场才穿，有坏毛病别到监狱才知道改，有脾气别在家里发，有坏心眼别对好人使。

（10）国际流行的健康生活习惯：合理饮食、饭后稍卧、挺胸抬头、雨中漫步、适当日晒、以步代车、冥思静坐、引吭高歌、家庭和乐、与人为善。