健康在于坚持科学和谐的运动原则

3．健康在于坚持科学和谐的运动原则

老子曰：“适者有寿，仁者无敌。”“适”是指适当、适度、适应，因地、因时、因人而异。适当运动是指适时、适量、适宜的运动。适量运动是关键，有氧运动是精髓。

有氧运动是指：低强度、不中断、长时间的运动，运动的能量来自细胞的有氧代谢，即人的机体通过有氧代谢方式氧化体内的脂肪或糖类物质，来提供运动所需的能量，以增强体内氧气的吸入、运送和利用；运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。无氧运动属于强度高、持续时间短的力量性运动，运动的能量来自无氧酵解，运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。人进入中年后，人体的有氧运动能力开始持续下降，每10年约下降5毫升，如坚持有氧运动，可延缓或逆转这一衰老过程。

“养生适为先”，要根据不同年龄、姓别、健康状况、体质、季节、环境等选择适合自己身体状况及兴趣的项目进行锻炼。既要重视养生运动，又要重视健身有氧运动；既要重视体质锻炼，也要重视功能锻炼。宜选择复合运动，因为单一运动方式难以收到全面促进健康的功效。

锻炼身体不仅能舒筋活血、健身强体，亦是一种心情的放松和心理的调节。有句老话：“凡是随缘皆有味”。“逼迫是苦、自觉是乐”（赵朴初）。应把运动锻炼作为日常生活中必不可少的一部分，成为自觉的行动，当成一种生活享受，一天不锻炼则会感到难受。身心一致、心情愉悦，锻炼的效果才能更好。

要从实际出发，量身定做、对症而练，重在参与、意在健身，自我选择并掌控。避免过度疲劳、过量运动、强所不能，应动而不急、缓而不止。应领会并记住：适宜自己的，就是最好的！

运动原则：要因人而异、择时而练、动静结合、简便易行。基本原则是劳逸适度。做到“三有三不”：有度（量力而行）、有序（循序渐进）、有恒（持之以恒）；不攀比、不争强、不过量。按照“跳起来摘果实”的原则，要吃点苦、受点累、流点汗才能摘到健康的果实；运动时达到有微汗、微喘即可，有欣快感为佳。运动后的心率应保持在（170－年龄）次/分以内。首要原则是安全，切不可进行以牺牲健康为代价的运动。老年人，每周有氧运动3至5次，每次30分钟就可以了，其他天数可以休闲化、小运动量，起到保持良好心情的作用。当然，身体条件较好，已养成习惯的每天锻炼亦可以。