怎样才能睡得健康

怎样才能睡得健康

看到这里，有的朋友大概会有些担心了，影响睡眠的因素如此之多，想要获得良好的睡眠想必也是十分困难。其实不然。睡眠是我们人生的一个重要部分，更是健康的“终身伴侣”。虽然难以捉摸，但终究有迹可循。为了获得优质的睡眠，我们务必要做到以下几点。

1．遵守作息时间

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼紧闭，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2．定时运动

运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快睡眠。

3减少兴奋剂摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能进入深层睡眠并且会增加醒来的次数。

4．选择良好的卧具

如今，人们已越来越注意睡眠的健康和身心的享受。人的三分之一时间是在睡眠中度过的，当你轻轻地躺在舒适的卧具上，疲惫的身心得到淋漓尽致的放松，你会不由自主地进入到甜美的梦乡。因此，选择一张设计独到、既舒适又保健的卧具，能让你获得良好的睡眠，尽情享受生活每一天。

5．保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是优质睡眠的保证。如果你有吸烟的习惯，那么请在健康受到威胁之前快快放弃它。据调查，重度吸烟者难眠、易醒，少有快速眼动睡眠及非快速眼动睡眠。研究表明，一天吸两包烟的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。同样，酒精也是睡眠的杀手。虽然酒精在最开始起作用时会使人昏昏欲睡，但随酒精而来的影响消失后，快速眼动睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，清晨易频繁醒来。

6．追求睡眠质量，而非数量

6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

7．傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

8．别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。同样，也别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

9．建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

以上这些简单实用的规则希望能对提高你的睡眠质量有所帮助。在接下来的章节里，我们会为大家介绍有关睡眠的更多知识，并更详细、更深入地教大家如何睡个健康的好觉。