睡眠有怎样的周期性变化

睡眠有怎样的周期性变化

人们在一夜的睡眠过程中，其状态并不是平静、单一的恒定过程，而是在周期性的变化中进行的。当一个人从清醒状态进入睡眠状态时，其大脑的生理电活动会发生复杂的变化。通过精确测量这些脑电的变化并绘成相应的脑电图，可以很好地了解睡眠本质，并能把人的睡眠分为两种状态：一种是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动；另一种是较为特殊的快速眼动睡眠，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快速眼动睡眠的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

非快速眼动时期又可以分成以下四个阶段。

第一阶段：上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的8～13Hz的波。其后进入非快速眼动时期的第一个阶段。在第一阶段中，人们很容易入睡也很容易醒，眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。此时人主要呈现一种为混合的、频率和波幅都较低的脑电波。这个阶段通常会持续10分钟左右。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。

第二阶段：第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律。在第二阶段，偶尔会出现一种短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波，称为睡眠锭。在这一阶段，人们较难被唤醒，其持续时间约有20分钟。

第三阶段：第三阶段是第二阶段向第四阶段的过渡，大约会持续40分钟。

第四阶段：当大多数脑电波开始呈现为△波（一种大波幅慢波）时，表明已进入睡眠的第四阶段。在这个阶段，人体的肌肉进一步放松，身体功能的各项指标变慢，有时候会发生梦游、梦呓、尿床等。

由于在第三、四阶段人们的脑电波频率变得很低，波幅变大，并开始出现△波。因此这两个阶段被统称为慢波睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。

前四个阶段的睡眠经过60～90分钟，之后便进入快速眼动睡眠。转入快速眼动睡眠阶段后，脑的生理电活动迅速改变，△波消失，高频率、低波幅的脑电波出现，与个体在清醒状态时的脑电活动很相似。呼吸变快、变浅、不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高，并且通常伴随栩栩如生的梦境。第一次快速眼动睡眠一般持续5～10分钟，再经过大约90分钟后，会有第二次快速眼动睡眠，持续时间通常长于第一次。在这种周期性的循环中，当黎明临近时，非快速眼动睡眠中的慢波睡眠会逐渐消失。