【摘要】：有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法有以下几种。另外，对于部分病情较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
失眠者的自我心理调适
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法有以下几种。
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
（2）建立有规律的生活方式，保持人的正常节律。
（3）创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
（4）白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
（5）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
（6）自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
（7）限制白天睡眠时间。晚上睡眠不好的人，白天虽有困意也要尽量控制自己，尽量少睡、少打肫，以便将睡眠调整到晚上的时间段。
另外，对于部分病情较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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