生物钟，你的作息时间表
时间生物学为那些既不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识、利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。
清晨1时：大多数人已经睡了3小时，此时人已经进入易醒的浅睡阶段，对痛觉特别敏感。
2时：除肝脏外，大部分器官工作节律极慢，肝脏在加紧生产把一切有毒物质排出体外的物质。
4时：血压更加低，脑部的供血量最少，不少人在此时容易死亡，全身器官工作节律慢，但是听觉却很灵敏，人容易觉醒。
5时：肾不分泌，人已经经历了浅睡和深睡阶段，此时起床，很快就会精神饱满，是人体节律的旺盛期。
6时：血压升高，心跳加快，即使想睡，也睡不安稳了。
7时：免疫功能特别强，因此对病毒或者细菌的抵抗力最强。
8时：肝脏内有毒物质全部排净，此时倘若喝酒会给肝脏带来很大的负担。此时人的严谨周密的思考力最佳，神经兴奋性下降。
9时：精神饱满，心脏开足马力工作。
10时：精力充沛，此时是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
11时：心脏照样努力工作，不感到疲劳，此时内部生物节律处在旺盛期，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间可以用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时：到了全身总动员的时刻，此时最好不要马上吃午饭，而是把它推到13时。
13时：肝脏休息，部分糖原进入血液，上午最佳肝脏时间即将过去，这是一天最困倦的时候，事故发生率高，需要休息。
14时：这是一天中第二个最低点，神经兴奋性下降，反应迟钝。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
15时：神经兴奋性升高，人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力逐渐恢复，此时思考力最敏捷，可完成一些需要快速完成的事情。
16时：血液中含糖量增加，但是很快就下降了，此时也是生物节律旺盛期。
17时：工作效率最高，神经兴奋性表现得最强烈，是短跑运动员出成绩的好时候。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。
18时：牙齿对引起疼痛的刺激最敏感，此时应该避免口腔手术。同时，此时人体的体温最高，若做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
19时：血压增高，情绪最不稳定，会因为小事而引起口角。
20时：体重最高，反应迅速，驾驶员此时很少出事故，生物节律也处于旺盛期。
21时：神经活动正常，记忆力增强，此时可记住不少白天没有记住的东西，如可安排记忆外语单词。
22时：血液中的白血球从5000～8000/mm3增加到12000/mm3，体温下降。
23时：人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。
24时：一天的结束。如在22时就寝，现在已经进入梦乡，这时不睡则容易引起入睡困难。
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