健康新法则

健康新法则——生物钟养生

了解了一天之中“生命时间表”的运作情况，我们对自身的认识可以说达到了一个新的起点。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

1.生物钟的九个最佳时刻

专家们根据人体的生物钟运作状况，总结出了人在一天之中的九个“最佳时间”。

（1）最佳起床时间：早晨5～6时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

（2）最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，起到洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。此外，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

（3）最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

（4）最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故在这个时候进行午睡最佳。

（5）最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

（6）最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

（7）最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

（8）最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

（9）最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

2.维护自己的生物钟

认识我们人体内的生物钟并不难，难的是长期坚持对生物钟的顺应与保养。然而，为了远离疾病困扰，成为一个健康且充满活力的人，请你遵守以下三点。

（1）顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。假若你在夜晚十一点，你的各项生物指标（如血压、体温）都有所降低，并感觉有些疲劳，于是就寝。这就是顺应了生物钟，使生物钟“准点”运转而不受磨损；相反，此时不去睡觉而跳舞、打麻将、上网、“享受”夜生活，已降低的生理指标便不能胜任你活动的需要而会大受磨损，这就是你没有顺应生物钟。同理，到了清晨，上述体温、血压等又由低转高，这是应该迎接早晨到来的信号，若你适时地起床，便是顺应了生物钟；相反，若蒙头大睡，日上三竿仍然不起，你的生物钟也必然受到磨损。

（2）保养生物钟。生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。例如，你晚上本是十点左右上床睡觉的，今收到一个通知，要你去参加一个晚会，可能深夜方散，此时，你最好为了保养自己的生物钟而不去参加。因为生物钟一次不“准点”便需要5～6天才可恢复，所受磨损很大。

（3）“维修”生物钟。生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。